Лучшие варианты тренировки для крепкого и красивого пресса за 10 минут дома

Хотите накачать пресс, но не хотите тратить часы в спортзале? Нет проблем! Мы подготовили для вас подробный гид с самыми эффективными упражнениями для пресса, которые можно выполнить всего за 10 минут прямо у себя дома. Больше не нужно оправдываться отсутствием времени или дорогой абонемент – с нашей тренировкой вы сможете достичь прекрасных результатов в самой комфортной обстановке.

Начните с разминки: делайте несколько поворотов торса вправо и влево, разогревая мышцы живота.

Примите положение лежа на спине с ногами согнутыми в коленях. Поднимайте туловище, приподнимая плечи и верхний спину от пола, напрягая пресс. Повторяйте эту упражнение несколько раз.

Усиленно работайте с нижней частью пресса: встаньте на колени и локти, опираясь руками на пол. В это положение опускайтесь на локти и акуратно отталкивайтесь, наклоняя туловище вниз и вверх. Это упражнение подействует на нижние мышцы живота.

Попробуйте выполнять планку – опирайтесь на предплечья и носки, держа тело в одной линии. Постепенно увеличивайте время удержания этой позиции. Это отличное упражнение для пресса и не только!

Используйте гантели или бутылочки с водой в качестве отягощений. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях, держите руки вдоль туловища. Поднимайте туловище так, чтобы руки с гантелями оказались около коленей. Разводите локти в стороны, возвращая руки в исходное положение. Повторяйте упражнение несколько раз.

Не забывайте про боковые мышцы живота: ложитесь на бок, опираясь на предплечья, и поднимайте ноги вверх. Сделайте несколько подходов по несколько повторений на каждую сторону.

Используйте велосипедное упражнение: ложитесь на пол, согните ноги в коленях и поднимайте их в воздух. Подтягивайте колено правой ноги к груди, выпрямляйте левую ногу и одновременно поворачивайте туловище влево, прикасаясь правым локтем к левому колену. Затем меняйте стороны. Повторяйте это упражнение активно.

Интегрируйте позы йоги в свою тренировку: например, золотой мост или позу лодки. Они не только сильно работают над мышцами живота, но и содействуют осанке и гибкости.

Внимательно следите за своим дыханием во время тренировки. Поддерживайте ритмическое и глубокое дыхание, чтобы обеспечить достаточное поступление кислорода в организм и улучшить результаты тренировки.

Не забывайте о правильном питании! Употребляйте пищу, обогащенную белками и витаминами, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и стимулировать их рост.