Упражнения для развития рук: тренируйте мышцы без экипировки
Хотите разработать сильные руки, но не хотите использовать гантели? Не беда! В этой статье вы найдете полезные советы и упражнения для тренировки мышц рук без использования какого-либо оборудования. Они помогут вам укрепить руки и достичь желаемых результатов.
Отжимания от пола: легкое и эффективное упражнение для тренировки груди, плеч и трицепсов. Выполняйте отжимания на разных поверхностях, чтобы увеличить сложность тренировки.
КАК НАУЧИТЬСЯ ОТЖИМАТЬСЯ ДЕВУШКЕ С НУЛЯ? 💪 Техника, лайфхаки + бесплатная программа тренировок
Скалолазание: упражнение, которое развивает силу рук, гибкость и выносливость. Используйте вертикальную поверхность или специальные держатели, чтобы имитировать скалолазание.
Делай Эти Упражнения 5 МИНУТ В ДЕНЬ, Чтобы Накачать Мощные Плечи
Упражнение Вис на перекладине: это простое упражнение укрепит мышцы верхней части тела, включая плечи, руки и спину. Попробуйте удерживаться на перекладине как можно дольше.
Убери лишнее на руках: Тренировка на руки без гантелей до жжения - Ты влюбишься в эту зарядку
Подтягивания на горизонтальной перекладине: отличное упражнение, которое тренирует все группы мышц рук. Если у вас нет перекладины, используйте дверной косяк или другую подходящую поверхность.
Огромные плечи за 5 минут в день! СЕКРЕТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Планка: хоть это и упражнение для мышц кора, планка также помогает укрепить руки. Держитесь в планке в течение определенного времени или попробуйте варианты с поднятыми руками или одной рукой для большей нагрузки.
Спина и руки БЕЗ гантелей. Тренировка на 15 мин
Отжимания на брусьях: отличный способ развить силу и выносливость в руках. Выполняйте отжимания на брусьях или другой подходящей конструкции, подаваясь вверх и опускаясь контролируемо.
Тренировка на РУКИ Без Гантелей! 20 минут ДО ЖЖЕНИЯ!
Растяжка и упражнения на руки с резинками: эластичные резинки отлично подходят для тренировки рук. Выполняйте разнообразные упражнения, растяжки и тренируйте мышцы рук с их помощью.
10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ - Джефф Кавальер
Игры на свежем воздухе: игры, такие как фрисби, бейсбол или теннис, требуют активного использования рук. Проводите больше времени на улице, играя в подобные игры, чтобы поддерживать силу и ловкость рук.
КАК НАКАЧАТЬ МОЩНЫЕ РУКИ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ ИЛИ ДОМА?
Упражнения с собственным весом: помимо уже упомянутых упражнений, вы можете тренировать руки, выполняя приседания, прыжки, отжимания на одной руке и другие упражнения с использованием только своего собственного веса.
Не забывайте о правильном питании: для развития и укрепления рук важно употреблять достаточное количество белка, а также витаминов и минералов. Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, орехи, фрукты и овощи.