Тренировка середины груди: полезные советы и эффективные упражнения
Хотите развить свою середину груди и иметь красивую форму? В этой статье вы найдете полезные советы и эффективные упражнения, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
Подъем гантелей на скамье: лягте на горизонтальную скамью и возьмите гантели в руки. Разведите гантели в стороны, затем медленно опустите их вниз. Повторите упражнение 10-12 раз.
Как прокачать середину груди дома?
Жим штанги на наклонной скамье: возьмите гриф штанги и лягте на наклонную скамью. Отпустите штангу вниз до уровня груди, затем сильно нажмите вверх. Выполните 8-10 повторений.
Как накачать грудь дома?
Отжимания на брусьях: возьмитесь за брусья, вися на руках. Плавно опустите тело вниз, сгибая локти, затем мощно оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз.
После этого видео ТЫ НАКАЧАЕШЬ ГРУДЬ (Как накачать грудные мышцы)
Подтягивания: воспользуйтесь горизонтальной штангой или тренажером для подтягивания. Возьмитесь за штангу или ручки тренажера и поднимите себя вверх, сокращая спину и напрягая грудные мышцы. Выполните 6-8 повторений.
КАК НАКАЧАТЬ СЕРЕДИНУ ГРУДНЫХ МЫШЦ!
Скамья с угловым разведением гантелей: лягте на горизонтальную скамью и возьмите гантели в руки. Поднимите гантели вверх, сведя их вместе перед собой, затем медленно опустите их вниз. Повторите упражнение 10-12 раз.
КАК НАКАЧАТЬ СЕРЕДИНУ ГРУДНЫХ МЫШЦ -#shorts
Жим гантелей на наклонной скамье: установитесь на наклонную скамью и возьмите гантели в руки. Поднимите гантели вверх, сведя их перед собой, затем медленно опустите вниз. Выполните 8-10 повторений.
Гиря на грудь: держа гирю в руках, прижмите ее к груди и сильно сжмите грудные мышцы. Сделайте несколько мощных сокращений и расслаблений. Повторите упражнение 10-12 раз.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: лягте на горизонтальную скамью и возьмите гриф штанги в руки. Отпустите штангу к груди, затем сильно нажмите вверх. Выполните 6-8 повторений.
Как накачать середину грудных мышц
Вертикальные разведения гантелей: стойте прямо, с гантелями в руках по обе стороны тела. Медленно поднимите гантели вверх, разведя их в стороны, затем медленно опустите их вниз. Повторите упражнение 12-15 раз.
Гантели с разведением на горизонтальной скамье: возьмите гантели в руки, лягте на горизонтальную скамью. Разведите гантели в стороны, затем медленно опустите их вниз. Выполните 10-12 повторений.