Идеальные упражнения для поднятия ягодиц в домашних условиях

Хотите иметь подтянутую и красивую попу? Вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы достичь этой цели. Мы предлагаем вам несколько эффективных упражнений для подтяжки ягодиц, которые можно выполнить в уютной обстановке вашего дома.

Скваты с пулл-апой: станьте прямо, ноги на ширине плеч, сядьте, выполнив скват, и затем встаньте, делая пулл-ап движение, наращивая мышцы спины и ягодицы одновременно.

Выпады: станьте ровно, спиной к стулу, сделайте шаг вперед, согните колено на 90 градусов, вернитесь в исходную позицию и повторите это с другой ногой. Это упражнение отлично подтягивает ягодицы.

Глубокие приседания: станьте прямо, ноги на ширине плеч, сядьте на корточки, как можно глубже, затем медленно встаньте, напрягая ягодицы. Можно взять гантели в руки для дополнительной нагрузки.

Мостик: лягте на пол, согнув ноги и прижав пятки к ягодицам. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, удерживайте некоторое время и медленно опуститесь обратно. Повторите несколько раз.

Выпрямление ног: станьте ровно, руки на поясе, сделайте прыжок, поднимая ноги назад, натягивайте их ягодицами и затем медленно вернитесь в исходную позицию. Это упражнение отлично формирует и укрепляет ягодицы.

Подъем на носки: станьте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите пятки, стоя на носках некоторое время, затем медленно опуститесь. Повторите несколько раз. Это упражнение развивает и укрепляет ягодицы и икры.

Выпады с прыжком: станьте прямо, сделайте шаг вперед, согните колено на 90 градусов, затем сделайте прыжок, меняя ноги в воздухе. Повторите это упражнение несколько раз. Оно замечательно тренирует и подтягивает ягодицы.

Полушпагат: станьте прямо, ноги на ширине плеч, сделайте широкий шаг вперед, наклонитесь вперед, опустив руки до пола, затем медленно вернитесь в исходную позицию. Это упражнение растягивает и укрепляет ягодицы.

Пресс на всем прессе: ложитесь на пол, согнув ноги, руки за головой. Поднимите корпус вверх, сжимая мышцы живота и ягодиц, затем медленно опуститесь обратно. Повторите несколько раз. Это упражнение развивает силу в ягодицах и прессе.

Стрельба ракеты: станьте прямо, ноги на ширине плеч, сделайте широкий шаг вперед и глубокий присед, затем выпрыгните вверх и вилкой сядьте, задевая пол руками. Повторите несколько раз. Это упражнение отлично тренирует и формирует ягодицы.