Планка для похудения: подробная инструкция для начинающих дома
Хотите начать делать планку для похудения дома, но не знаете с чего начать? Эта статья предлагает вам пошаговую инструкцию, а также полезные советы, чтобы помочь вам достичь желаемых результатов.
Начинайте с коротких интервалов времени. Не пытайтесь сразу же устанавливать рекорды, лучше начать с пяти или десяти секунд и постепенно увеличивать время.
Эта 5-минутная Тренировка Заменит Интенсивные Кардиоупражнения
Не забывайте о правильном положении тела. Важно сохранять плоскую спину, вытянутую шею и активировать коре для поддержки тела.
🔥 ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!
Не забывайте дышать. Держите ровное и глубокое дыхание во время выполнения планки. Это поможет поддерживать правильную форму и предотвратит чрезмерное напряжение.
12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома
Варьируйте уровни сложности. Вы можете испытывать разные варианты планки, например, на предплечьях или на вытянутых руках, чтобы увеличить нагрузку и развивать разные группы мышц.
Убираем лишний жир: Лучшая тренировка для крупных людей и пенсионеров - вы мои герои
Установите регулярное расписание. Рекомендуется делать планку по крайней мере 3-4 раза в неделю, чтобы поддерживать постоянный прогресс и укрепить мышцы.
Лучшая тренировка с ПЛАНКОЙ: ТОП-5 видов планки от Аниты Луценко - твоё тело скажет \
Постепенно увеличивайте время. Как только вы сможете легко удерживать планку в течение 30 секунд, увеличьте время до 1 минуты, затем 2 минуты и т.д.
Упражнение планка: как правильно делать? Виды планки
Не забывайте об отдыхе. Важно предоставить своему телу время для восстановления между тренировками. Дайте себе отдыхать 1-2 минуты между каждым подходом.
Контролируйте свою форму. Если вы чувствуете, что начинаете сбавлять темп или терять правильную позицию тела, лучше сделать короткую паузу и затем продолжить.
ВСЕГО 5 МИНУТ ТАКОЙ ПЛАНКИ и ВЫ СЕБЯ НЕ УЗНАЕТЕ!
ЭТИ упражнения в 100 раз лучше планки - попробуй повторить
Не стесняйтесь просить помощи. Если у вас возникают затруднения или неуверенность, обратитесь к тренеру или эксперту, чтобы получить консультацию и правильные советы.
Как Правильно Держать Планку. Это Важно Знать!
Будьте терпеливы и постоянны. Планка – это упражнение, которое требует времени и терпения, чтобы достигнуть результатов. Не сдавайтесь и продолжайте тренироваться регулярно.
10 Простых Упражнений на Сжигание Жира, Которые Можно Делать Прямо в Кровати