Как правильно выполнять жим штанги лежа: основные правила и советы
Научитесь правильно выполнять жим штанги лежа для достижения наилучших результатов и предотвращения возможных травм. Узнайте основные правила и советы, которые помогут вам сделать упражнение эффективнее и безопаснее.
Подготовка к упражнению: разогрейте плечевые суставы и грудные мышцы с помощью упражнений на растяжку.
Жим штанги лёжа классический: техника и нюансы
Выберите подходящую весовую нагрузку, учитывая вашу физическую подготовку и цели тренировки.
ПОСЛЕ этого ты будешь ЖАТЬ МНОГО! - Как пожать 150 КГ?
Прежде чем начать, правильно установите штангу на стойки, чтобы она была на уровне ваших глаз и груди.
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА. Техника выполнения
Подойдите к штанге, упираясь в стойки и удерживая ее ладонями чуть шире плеч.
Жим штанги на наклонной скамье лучше, чем на горизонтальной! Разбор Шреддера
Максимально удерживайте лопатки вместе и опустите штангу на уровне нижних границ груди.
Жим лежа. 5 лайфхаков от врача
Выполняйте упражнение плавно, поднимая штангу вверх с полным контролем над движением.
✅ Ошибки жима лежа, правильная техника жима штанги на горизонтальной скамье
Во время выжимания не закругляйте спину и не отрывайте ягодицы от скамьи.
Используйте правильное дыхание: вдыхайте перед понижением штанги и выдыхайте при подъеме.
ЖИМ ЛЕЖА ЗА 15 МИНУТ -- КАК МНОГО ЖАТЬ?
Не забывайте делать паузу в верхней точке, чтобы дополнительно нагрузить грудные мышцы.
ЖИМ ЛЕЖА. Как выполнять ЖИМ ЛЕЖА без боли в плече! Техника
Важно следить за своей формой и не пытаться поднимать слишком тяжелую нагрузку. Постепенно увеличивайте вес с течением времени, соблюдая правильную технику.
КАК ПОЖАТЬ ПЕРВУЮ «СОТКУ» / Как жать больше / Увеличиваем силовые показатели в жиме лёжа