Боковые мышцы пресса: секреты крепкого корсета и стройной фигуры

Хотите укрепить боковые мышцы пресса и получить красивый рельеф живот? Наша статья предлагает вам лучшие упражнения и советы, которые помогут вам прокачать пресс эффективно и безопасно.

Выполняйте сторонние планки, чтобы активировать и развить боковые мышцы пресса. Встаньте в привычную планку, а затем опустите бок на пол и удерживайте такое положение в течение 30 секунд. Повторите упражнение на другой бок.

Включите в тренировку наклоны корпуса в стороны. Стоя на прямых ногах, наклонитесь влево, стараясь коснуться рукой пола, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону. Это поможет укрепить боковые мышцы и сбросить лишние сантиметры в талии.

Добавьте в программу тренировок вращения корпуса с гантелями или без них. Стойте на прямых ногах, держите руки перед грудью или сгибайте их в локтях. Медленно поворачивайте верхнюю часть тела влево и вправо, поддерживая неподвижность нижней части тела. Это упражнение активирует боковые мышцы пресса и способствует их прокачке.

Попробуйте выполнять боковые наклоны с гантелями или бутылками с водой в руках. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели или бутылки с водой и медленно наклонитесь влево, стараясь достичь максимальной амплитуды движения. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.

Не забывайте про боковые скручивания. Лягте на бок, поддерживая верхнюю руку за головой. Затем поднимите верхнюю и нижнюю части тела, сжимая боковые мышцы пресса. Повторите упражнение на другую сторону. Это поможет укрепить мышцы бока и сделать талию более стройной.

Включите планки с поворотами в тренировочную программу. Удерживайте привычную планку, а затем медленно поворачивайте корпус влево, раскрывая бок и возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону. Это поможет развить и сформировать боковые мышцы пресса.

Выполняйте гиперэкстензии с боковым наклоном. Лягте на живот, согните руки в локтях и опуститесь на на них. Затем медленно поднимите верхнюю часть тела, поворачиваясь в сторону. Повторите упражнение на другую сторону. Эта тренировка поможет укрепить боковые мышцы пресса и сделать их более выразительными.

Развивайте боковые мышцы пресса с помощью боковых приседаний с шагами в сторону. Встаньте ногами на ширине плеч, а затем сделайте шаг влево, согнув ногу в колене. Вернитесь в исходное положение и сделайте шаг вправо. Это упражнение не только укрепит боковые мышцы пресса, но и подтянет бедра и ягодицы.

Укрепляйте боковые мышцы пресса с помощью латеральных отжиманий на одной руке. Встаньте в планку и установите руку вперед с отклонением тела в сторону. Постепенно опустите корпус к полу, сгибая одну руку в локте. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Это упражнение разовьет боковые мышцы пресса и сделает их более сильными.

Не забывайте о правильном питании и режиме обучения. Употребляйте достаточное количество белка, овощей и здоровых жиров, чтобы построить мышцы и сжигать лишний жир. Также отдыхайте и давайте своему телу время восстановиться после тренировок.