Эффективные способы укрепления нижней части груди в домашних условиях

Хотите прокачать нижнюю часть грудных мышц, не выходя из дома? Мы подготовили для вас полезные советы и упражнения, которые помогут достичь желаемого результата.

Отжимания на полу: лягте на живот, вытяните руки вперед, а затем медленно опустите тело и поднимитесь, сгибая локти. Повторите 10-15 раз в 3 подходах.

Подъем гантелей лежа: возьмите гантели в каждую руку, лягте на спину, согните колени, а затем медленно поднимайте гантели к верху плеч, выпрямляя руки. Повторите 12-15 раз в 3 подходах.

Широкий жим гантелей на наклонной скамье: возьмите гантели в каждую руку, лягте на наклонную скамью, согните руки в локтях, а затем медленно разведите гантели в стороны, возвращая их обратно. Повторите 10-12 раз в 3 подходах.

Подтягивания на перекладине с узким хватом: возьмитесь за перекладину, сомкнув руки в узкий хват, подтяните тело к перекладине, сгибая локти. Повторите 8-10 раз в 3 подходах.

Подъем ног на скамье: сядьте на скамью или стул, прижмите спину к спинке, руки положите на бедра, а затем медленно поднимайте и опускайте прямые ноги. Повторите 15-20 раз в 3 подходах.

Скручивания в висе: встаньте под перекладину, схватитесь за нее широким хватом, подтяните ноги к груди, согнув тело в талии. Повторите 12-15 раз в 3 подходах.

Отжимания от скамьи: поставьте руки на скамью за спиной, опустите тело, сгибая локти, а затем поднимайтесь, выпрямляя руки. Повторите 10-12 раз в 3 подходах.

Горизонтальное прессование на тренажере: лягте на горизонтальную скамью, возьмитесь руками за ручки тренажера, медленно отжимайтесь, сгибая локти, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз в 3 подходах.

Разведение рук с гантелями в стороны: возьмите гантели в каждую руку, поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вниз, а затем медленно поднимайте руки в стороны, выпрямляя их. Повторите 12-15 раз в 3 подходах.

Планка на предплечьях: упритесь локтями и предплечьями в пол, вытяните ноги назад и поднимите таз вверх, чтобы тело было прямой линией. Удерживайте планку в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.