Лучшие упражнения для тренировки верхней части груди с гантелями

Хотите прокачать верхнюю часть грудных мышц и придать им подтянутый и красивый вид? В этой статье мы расскажем вам о лучших упражнениях с гантелями, которые помогут достичь желаемого результата. Включив их в свою тренировку, вы заметите прогресс уже через несколько недель.

Жим гантелей на наклонной скамье: лягте на наклонную скамью и возьмитесь за гантели. Поднимайте гантели к верхней точке ходьбы, замедляя движение при подъеме и опуская гантели контролируемо при спуске. Повторите упражнение в 3-4 сетах по 10-12 повторений.

Гантельные отжимания: возьмитесь за гантели и лягте на пол, держа их в уровне груди. Затем поднимите гантели над собой, вытягивая руки, и медленно опустите их обратно. Повторите упражнение в 3-4 сетах по 8-10 повторений.

Горизонтальный разведение гантелей: возьмитесь за гантели и лягте на скамью с поднятыми вверх руками, держа их параллельно. Медленно разведите руки в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в 3-4 сетах по 12-15 повторений.

Отжимания гантелей на узком грифе: возьмитесь за гантели и примите позицию отжимания, держа руки немного уже ширины плеч. Медленно опустите гантели к груди, затем выпрямитесь и поднимите их обратно. Повторите упражнение в 3-4 сетах по 10-12 повторений.

Пуловер с гантелью: лягте на горизонтальную скамью и возьмитесь за гантель двумя руками, держа ее вертикально над грудью. Медленно опустите гантель позади головы, растягивая грудные мышцы, затем верните ее в исходное положение. Повторите упражнение в 3-4 сетах по 12-15 повторений.

Выпады с гантелями: возьмитесь за гантели и станьте прямо. Затем делайте шаг вперед одной ногой, пока колено другой ноги не коснется пола. Поднимитесь обратно и повторите упражнение с другой ногой. Повторите упражнение в 3-4 сетах по 10-12 повторений на каждую ногу.

Разгибание гантелей на скамье: садитесь на скамью и возьмитесь за гантели, держа их на уровне груди. Медленно разгибайте руки в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в 3-4 сетах по 12-15 повторений.

Гантельный жим на горизонтальной скамье: лягте на горизонтальную скамью и возьмитесь за гантели. Подняв гантели над грудью, вытяните руки вверх и медленно опустите гантели к груди. Повторите упражнение в 3-4 сетах по 8-10 повторений.

Сведение гантелей перед грудью: возьмитесь за гантели и станьте прямо, держа их в уровне груди. Затем медленно сведите руки перед собой, ощущая напряжение в грудных мышцах, затем медленно верните руки в исходное положение. Повторите упражнение в 3-4 сетах по 12-15 повторений.

Разведение гантелей на наклонной скамье: лягте на наклонную скамью и возьмитесь за гантели. Поднимайте гантели к верхней точке ходьбы, замедляя движение при подъеме и опуская гантели контролируемо при спуске. Повторите упражнение в 3-4 сетах по 10-12 повторений.