Заботьтесь о своей шее и плечах: лучшие упражнения для самостоятельного разминания
Узнайте, как самостоятельно размять свою шею и плечи для улучшения общего состояния организма, укрепления мышц и поддержания здорового образа жизни. В этой статье вы найдете полезные советы и идеи, которые помогут вам провести эффективную разминку даже дома или на работе.
Раскатывание плеч: начните сидя или стоя, расслабьтесь и медленно поворачивайте плечи вперед и назад, делая плавные круговые движения. Повторите 10-15 раз каждым направлением.
Самомассаж шейного отдела позвоночника для расслабления и разминки мышц шеи
Наклоны головы: сядьте прямо, постепенно опускайте голову вперед, стараясь задеть грудь подбородком. Затем медленно поднимайте голову и склоняйте ее назад. Повторите упражнение 10-12 раз.
Как снять спазм и расслабить мышцы шеи за 5 минут?
Растяжка боковых мышц шеи: поставьте одну руку на голову и наклонитесь боком, стараясь достичь уха плечом. Удерживайте позицию на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону. Выполните 8-10 повторений на каждую сторону.
Эффективная ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА шеи и плеч // 9 минут сидя или стоя, чтобы убрать напряжение и боль
Повороты головы: поверните голову влево, стараясь задеть плечом, затем медленно поверните вправо. Повторите упражнение 15-20 раз.
Забудьте о БОЛИ В ШЕЕ! Эти упражнения помогут вам РАССЛАБИТЬ МЫШЦЫ ШЕИ и избавиться от боли в шее!
Упражнение Замок: сядьте на стул с прямой спиной, сложите руки за головой и попытайтесь поднять локти вверх. Напрягайте шею и плечи, удерживая позицию на несколько секунд. Повторите упражнение 10-12 раз.
БОЛЬ в шее - МРТ, осмотр, лечение - Упражнения для шеи
Круговые движения плечами: поднимите плечи вверх, затем медленно опустите их вниз и сделайте полный круговой оборот. Повторите упражнение 10-15 раз в каждом направлении.
Растяжка задних мышц шеи: сядьте на стул, поставьте руки на грудь и аккуратно наклонитесь вперед, прогнув спину. Постепенно опустите голову вниз и ощутите растяжение в области шеи. Удерживайте позицию на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
Что делать если болит шея? Как убрать боль в шее за 10 минут в домашних условиях.
Самомассаж шеи: массируйте шею мягкими движениями, начиная от основания черепа и плавно двигаясь к плечам. Уделите внимание области мышц шеи, поглаживая их и растирая в круговых движениях. Проводите массаж в течение 5-10 минут каждый день.
Убрать спазм мышц шеи за 5мин
Плечевой пояс у стены: станьте к стене, приставьте к ней ладони, опуститесь на 45 градусов и отделитеся от стены, напрягая плечевые мышцы. Удерживайте позицию на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений.
Упражнение Лебедь: встаньте, поставьте руки на талию, выпрямите спину и плавно наклонитесь вперед, расслабляя мышцы шеи и плеч. Удерживайте позицию на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.
