Как определить свою норму калорий и вести здоровый образ жизни

Узнать свою ежедневную норму калорий - это важно для поддержания здорового образа жизни и достижения желаемой формы тела. Следуя нескольким рекомендациям, можно легко определить свою норму калорий и настроиться на правильное и сбалансированное питание.

Измерьте свой уровень активности. Определите, сколько времени вы проводите в движении каждый день - ходите ли вы пешком, занимаетесь ли спортом или ведете активный образ жизни в целом. Это поможет определить, сколько калорий вам необходимо потреблять ежедневно.

Учтите вашу так называемую базовую метаболическую норму (БМР). БМР - это количество калорий, которое ваше тело сжигает в покое. Определите свою БМР с помощью специальных онлайн-калькуляторов или обратитесь к специалисту.

Подсчитайте количество калорий в вашей ежедневной диете. Запишите все продукты, которые вы едите, и их калорийность. Сравните это число со своей нормой и внесите необходимые изменения в свой рацион.

Разделите прием пищи на несколько небольших порций в течение дня. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови и освободит вас от переедания.

Увлажнение - это важная часть здорового образа жизни. Пейте достаточное количество воды, чтобы поддерживать свой организм в хорошей форме и уменьшить ощущение голода.

Избегайте употребления пустых калорийных продуктов, таких как газировка, сладости и фаст-фуд. Вместо этого предпочитайте полезные и питательные продукты, богатые витаминами и минералами.

Поддерживайте физическую активность. Занимайтесь спортом или просто увеличьте активность в своей повседневной жизни - ходите больше пешком, используйте лестницу вместо лифта и т.д.

Будьте внимательны к своим эмоциям. Часто неуправляемый стресс или негативные эмоции могут стать причиной переедания. Ищите альтернативные способы решить эмоциональные проблемы, например, заняться релаксацией или развивать хобби.

Следите за качеством сна. Недостаток сна может привести к увеличенному аппетиту и снижению активности. Постарайтесь обеспечить себе достаточное количество отдыха и сна каждую ночь.

Не забывайте об умеренных увлечениях. Маленькие грехи в питании иногда могут быть нормой. Наслаждайтесь небольшими порциями любимых продуктов, но не злоупотребляйте ими.