Планка: тренировка групп мышц и правильная техника выполнения

Узнайте, какие мышцы работают при выполнении упражнения Планка и как достичь правильной техники для максимального эффекта тренировки.

При выполнении планки активируются мышцы кора и делтоиды. Но не забывайте, что для большей нагрузки можно делать вариации планки, например, добавить подъем ног или ручек.

Для правильного выполнения лежачей планки нужно обратить внимание на вытянутую спину и не держать заднюю часть тела в прогибе или изгибе.

Добавьте планку в свою тренировочную программу. Это отличное упражнение для укрепления ядра и улучшения осанки.

Не забывайте дышать правильно при планке - задерживайте дыхание на короткое время и вдыхайте, выходя из положения вверх.

Постепенно увеличивайте время, проведенное в позе планки, чтобы укрепить мышцы и повысить стойкость.

Включайте различные варианты планок в свою тренировку, чтобы работать разными группами мышц и избегать привыкания к одной нагрузке.

Помните о правильном положении рук при планке - локти должны быть непосредственно под плечами, а кисти прямо под локтями.

Не забывайте о правильной форме - туловище должно быть прямым, а ягодицы не должны быть слишком подняты или зависнуть вниз.

Для увеличения нагрузки можно использовать планку на боку или планку с поднятыми ногами.

Наши советы помогут вам получить максимальную пользу от планки и укрепить различные мышцы вашего тела.