Эффективные упражнения для тренировки пресса и спины

Упражнения для пресса и спины являются важной частью здорового образа жизни. Регулярная тренировка помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и предотвратить возникновение болей в спине. В этой статье вы найдете полезные советы и идеи по упражнениям для тренировки пресса и спины.

Планка. Это одно из самых эффективных упражнений для пресса и спины. Получите позу «отжимания» на предплечья и пальцы ног. Держитесь в этой позиции как можно дольше, сохраняя прямую спину.

Наклоны туловища на скамье. Лягте на скамью для подъема туловища. Согните колени и положите ноги на пол. Поднимите верхнюю часть тела, подтянув живот и сгибая трехсоставную мышцу живота.

Упражнение Велосипед. Лягте на спину, согните колени и поднимите ноги над землей, расположив сгиб в 90 градусов. Поднимите верхнюю часть тела и сделайте движение, как если бы вы педалировали на велосипеде.

Подъемы ног в висячем положении. Встаньте под горизонтальную перекладину и возьмитесь за нее. Поднимайте прямые ноги вверх, сохраняя ноги выпрямленными, пока они не станут параллельными полу. Затем медленно опускайте ноги.

Боковые наклоны туловища. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и положите их на бока. Склоняйтесь влево, вытягивая правую руку вверх, а затем склоняйтесь вправо, вытягивая левую руку вверх.

Планка на боку. Лягте на бок и опирайтесь на предплечье и боковую часть стопы. Поднимите тело в прямую линию и удерживайте эту позицию как можно дольше, сжимая мышцы бока.

Подъем корпуса на наклонной скамье. Положите ноги под ремни и лягте на наклонную скамью. Сжимая мышцы пресса, поднимите корпус вперед, пока ваш верхний торс не будет находиться над бедрами.

Планка с поддержкой на локтях. Возьмитесь за локти и опирайтесь на них. Вытяните ноги назад, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Держитесь в этой позе некоторое время, сжимая мышцы пресса.

Отжимания на шаре Фитбол. Поставьте руки на пол и ноги на шар, лежа на животе. Согните локти и опуститесь вниз, затем отжимайтесь вверх, подтягивая колени к груди, чтобы сохранить равновесие.

Повороты туловища с грузом. Сядьте на пол, согните колени и поставьте ноги на пол. Возьмите гантель или гирю и держите ее перед грудью. Поворачивайте туловище влево и вправо, удерживая груз.