Эффективные упражнения для тренировки в армрестлинге

Подготовка к армрестлингу требует особого внимания к различным аспектам физической формы и силы. В этой статье вы найдете полезные советы и упражнения, которые помогут вам улучшить свои навыки и достичь лучших результатов в этом спорте.

Подтягивания на турнике - прекрасное упражнение для развития силы в руках и спине, которая является одной из ключевых областей в армрестлинге. Постепенно увеличивайте количество повторений и добавляйте вариации, такие как подтягивания с весом или с использованием полотенца.

Флексорное лучезапястное упражнение - это упражнение, которое направлено на развитие силы и стабильности в руке и предплечье. Схватитесь с лентой или резинкой шириной около 5 см и размотайте ее, сопротивляясь движению взятке. Это поможет укрепить мышцы предплечья, которые играют важную роль в армрестлинге.

Флексия с резинкой - это упражнение, которое развивает силу запястья, необходимую в армрестлинге. Возьмите резинку или ленту, схватитесь ею руками (пальцы внутрь), и плавно согните запястья вниз. Затем медленно выпрямите запястья обратно. Повторяйте упражнение 10-15 раз в каждом подходе.

Фармерская ходьба - это упражнение, которое развивает силу рук и предплечья, а также укрепляет грипп. Возьмите гантели весом, которыми вы можете комфортно управлять, и пройдитесь с ними на расстояние 15-20 метров. Повторяйте ходьбу 2-3 раза, постепенно увеличивая вес гантелей.

Прыжки с широкой постановкой ног - это упражнение, которое развивает силу и выносливость в ногах, что особенно важно для армрестлинга. Встаньте с широкой постановкой ног, затем согнитесь в коленях и взлетите максимально высоко, принимая исходное положение. Повторяйте прыжки 10-15 раз в каждом подходе.

Жим штанги на грудь - это основное упражнение, которое развивает силу и массу мышц груди, плеч и трехглавой мышцы руки. Упражнение можно выполнять как классический жим штанги, так и альтернативные варианты, такие как жим гантелей или гимнастический жим.

Становая тяга - это упражнение, которое развивает силу спины, ягодиц и ног, а также улучшает общую физическую подготовку. Поставьте штангу на пол, станьте перед ней, схватитесь руками на ширине плеч и плавно поднимите штангу, прямая спина. Повторяйте упражнение 8-10 раз в каждом подходе.

Планка - это упражнение, которое развивает силу и стабильность в силовом ожидании, что играет важную роль в армрестлинге. Положитесь на пол, опираясь на предплечья и носки, создайте прямую линию от головы до пяток и удерживайте эту позицию в течение определенного времени.

Глиминг - это упражнение, которое развивает силу и выносливость в руках и предплечьях, а также технику силового захвата. Возьмите глим, упорядочите пальцы и начните крепко сжимать его. Держите сжатие на максимальное время, затем расслабьте руку и повторите сжатие еще несколько раз.

Гантели с фиксацией - это упражнение, которое развивает силу и стабильность в руках и предплечьях, а также навыки силовой захвата. Возьмите гантели с фиксацией весом, который вы можете комфортно управлять, и выполняйте различные упражнения, такие как флексия, экстензия или фармерская ходьба.