Эффективные упражнения для сжигания жира на животе и боках дома

Хотите убрать жир со живота и боков, не выходя из дома? Мы подготовили для вас несколько эффективных упражнений, которые помогут сжечь жир и укрепить мышцы в этой области. Просто следуйте нашим советам и настройтесь на регулярные тренировки.

Отжимания: это классическое упражнение оказывает большую нагрузку на мышцы живота, спины и плеч. Сделайте отжимания в различных вариациях, чтобы эффективно работать над мышцами живота и боков.

Планка: это упражнение прекрасно развивает мышцы корсета и помогает укрепить живот и бока. Удерживайте планку несколько раз в течение 30 секунд или больше, чтобы получить максимальную пользу.

Боковые выпады: выполняя боковые выпады, вы направляете усилия на боковые мышцы живота и бока. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки, чтобы достичь хороших результатов.

Велосипед: это упражнение активизирует мышцы живота и боков, помогая им избавиться от лишнего жира. Лежа на спине, поднимайте ноги в воздух и выполняйте движения, имитирующие педалирование на велосипеде.

Пресс (ситапы): другое отличное упражнение для работы с мышцами живота и бока. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимайте верхнюю часть тела вперед, задействуя прессовые мышцы.

Скручивания: выполняйте скручивания для работы с мышцами прямого и поперечного живота. Ложитесь на спину, согните ноги, а затем поднимайте верхнюю часть тела вперед, направляя локти к коленям.

Боковые скручивания: эти упражнения отлично работают с боковыми мышцами живота. Встаньте на колени, согните одну ногу и положите на нее руку. Затем выпрямите другую руку вверх и повернитесь в сторону поднятой руки, сжимая боковые мышцы.

Подъем ног: ложитесь на спину, положив руки вдоль тела. Затем поднимайте прямые ноги вверх, работая с мышцами живота и боков. Контролируйте движения, чтобы избежать перенапряжений.

Подъемы таза: ложитесь на спину, согните ноги в коленях и положите руки вдоль тела. Затем поднимайте таз вверх, напрягая мышцы живота и боков. Удерживайте верхнюю точку на секунду и медленно опускайтесь.

Планку с подтягиванием коленей: займите планку, поддерживая верхнюю часть тела на прямых руках. Затем медленно подтягивайте одно колено к груди, создавая напряжение в области живота и боков. После этого вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.