Что нельзя есть, когда повышен холестерин: список опасных продуктов

При повышенном уровне холестерина в организме важно отказаться от некоторых продуктов, чтобы поддерживать здоровый образ жизни. В этой статье мы расскажем вам о семи опасных продуктах, которые следует исключить из рациона.

Перебросьте свои предпочтения с насыщенных жиров на ненасыщенные. Уменьшите потребление масла, маргарина, сливочного масла, мясных жиров и жареных продуктов. Вместо этого ориентируйтесь на продукты с полезными ненасыщенными жирами, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и рыба.

Избегайте продуктов, содержащих высокое содержание холестерина. Ограничьте потребление яичных желтков, красного мяса, сыра, мороженого, мясных деликатесов и печенья, так как они могут повысить уровень холестерина в крови.

Уменьшите потребление продуктов, богатых насыщенными жирами. Исключите из рациона жирные молочные продукты, копчености, фастфуд и жареную пищу. Они могут способствовать повышению уровня холестерина в крови.

Предпочитайте продукты, богатые растворимыми волокнами. Они помогают снизить уровень холестерина в крови. Увеличьте потребление овощей, фруктов, ягод, овсянки, бобовых, цельнозерновых продуктов и орехов.

Исключите из рациона продукты, содержащие трансжиры. Избегайте жареных, жирных, быстрых продуктов питания. Также стоит обращать внимание на содержание трансжиров в упакованных продуктах, таких как печенье, чипсы, снэки и многие другие.

Ограничьте потребление сладких напитков, соков и газировки, так как они могут способствовать набору лишнего веса и повышению уровня холестерина. Вместо этого предпочитайте воду, зеленый чай и свежие соки без добавления сахара.

Снизьте употребление соли и продуктов, богатых натрием. Высокое содержание натрия может повышать давление и способствовать накоплению холестерина. Ограничьте потребление соленой рыбы, сыра, колбасы, консервов и соленых снэков.

Увеличьте потребление пищевых добавок, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Включите в рацион продукты с высоким содержанием фибриногена, флавонов и стеринов. Некоторые из них включают оввсянку, яблоки, чеснок, лук, черноплодную рябину и морскую капусту.

Структурируйте свой режим питания с помощью маленьких и регулярных приемов пищи. Это поможет поддерживать уровень холестерина в норме и избежать набора лишнего веса. Рекомендуется употреблять пищу в небольших порциях каждые несколько часов.

Не забывайте о физической активности. Регулярные упражнения могут помочь снизить уровень холестерина, улучшить общую физическую форму и поддерживать здоровый образ жизни. Постарайтесь заниматься физической активностью хотя бы 30 минут каждый день.