Как укрепить шею и плечи: полезные упражнения для здорового образа жизни
Хорошая физическая форма - залог здоровья и активного образа жизни. Для укрепления шеи и плечевого пояса разработан специальный комплекс упражнений. В нашей статье вы найдете подробные инструкции и видео.
Начните с разминки: повращайте головой во всех направлениях, делая плавные и медленные движения. Это поможет разогреть мышцы шеи.
ГОРБ НА ШЕЕ? Как избавиться
Выполняйте упражнение Опрокидывание головы. Подтяните подбородок к груди, а затем медленно опустите голову назад, растягивая шею. Повторите 10-15 раз.
Любая холка уйдёт НАВСЕГДА! Два шикарных упражнения уберут ВДОВИЙ ГОРБ!
Упражнение Удержание головы. Сядьте на стул с прямой спиной. Подтяните подбородок, как будто пытаясь выровняться. Удерживайте эту позу на протяжении 30 секунд. Повторите 3-5 раз.
КАК УБРАТЬ ХОЛКУ НА ШЕЕ? - Комплекс из простых упражнений
Используйте упражнение Изображение птицы. Встаньте прямо, опустите плечи и расслабьтесь. Затем, медленно поднимите плечи к ушам и опустите их вниз. Повторите 10-15 раз.
3 супер-упражнения от ХОЛКИ НА ШЕЕ. Как убрать холку, или вдовий горбик.
Выполняйте упражнение Вращение плечами. Сядьте прямо, опустите руки вдоль туловища. Медленно начните крутить плечами вокруг своей оси, сначала вперед, затем назад. Повторите 10-15 раз в каждом направлении.
Чем опасна холка? Полный комплекс как убрать холку. Вдовий горб.
Упражнение Плечевой сгиб поможет укрепить плечевой пояс. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Согните руки в локтях и поднимите их вперед, параллельно полу. Затем медленно опустите руки. Повторите 10-15 раз.
Используйте упражнение Разведение рук. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Медленно поднимите руки в стороны, параллельно полу, и верните их в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Как убрать холку на шее за 3 минуты! / 5 упражнений от «вдовьего горба»
Выполняйте упражнение Сгибание локтей. Встаньте прямо, руки согните в локтях и поместите их на плечи. Медленно поднимите локти вверх и верните их в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
КАК УБРАТЬ ГОРБ НА СПИНЕ. 4 МИНУТЫ ЛЕГКИХ УПРАЖНЕНИЙ
ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА СПИНЫ-ХОЛКА
Упражнение Шарнирное движение с плечами поможет укрепить плечевой пояс и шею. Встаньте прямо, руки сложите в замок за спиной. Медленно поверните руки в стороны, разводя их по сторонам, и верните в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Завершите комплекс упражнений растяжкой шеи и плечевого пояса. Для этого медленно и плавно поворачивайте голову влево и вправо, наклоняйте ее вперед и назад. Удерживайте каждое положение на несколько секунд. Повторите 5-7 раз.
