Эффективные упражнения для развития трапециевидных мышц

Узкие, но мощные трапециевидные мышцы способны дать спине красивый и сильный вид. Для достижения этой цели необходимо регулярно тренировать и укреплять эти мышцы. В статье представлены лучшие упражнения для тренировки трапециевидных мышц, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Подтягивания: Это одно из наиболее эффективных упражнений для развития трапециевидных мышц. Для лучшего эффекта рекомендуется использовать широкую хватку и по возможности добавить дополнительную нагрузку.

Шраги с гантелями: Это упражнение позволяет изолированно работать с трапециевидными мышцами. Для выполнения шрагов достаточно взять гантели в руки и плавно поднять их вверх, стараясь собирать плечи на уровне ушей.

Жим штанги стоя: Это комплексное упражнение позволяет тренировать не только трапециевидные мышцы, но и другие группы мышц верхней части спины. Важно правильно контролировать движение штанги и выполнять упражнение с правильной техникой.

Подъемы гантелей в наклоне: Это упражнение хорошо сжигает жир на спине и помогает укрепить трапециевидные мышцы. Для выполнения подъемов гантелей нужно наклониться вперед, взять гантели в руки и поднять их к плечам.

Фармерская ходьба: Это упражнение помогает развить силу и выносливость трапециевидных мышц. Для выполнения фармерской ходьбы необходимо взять гирю или гантели равного веса в каждую руку и пройти определенное расстояние.

Упражнения с тренажером Упор сверху: Этот тренажер идеально подходит для тренировки трапециевидных мышц. Он помогает укрепить и развить эти мышцы, а также улучшить осанку и общую физическую форму.

Планка: Это упражнение помогает укрепить спину и трапециевидные мышцы, а также развить силу корпуса. Правильное выполнение планки требует напряжения мышц корпуса и поддержания позиции в течение определенного времени.

Подъемы гантелей через сторону: Это упражнение позволяет развить боковые части трапециевидных мышц. Для выполнения подъемов гантелей через сторону необходимо взять гантель в одну руку и плавно поднять ее вверх, стараясь собрать плечо в направлении уха.

Лента TRX: Это универсальное упражнение помогает развить силу и выносливость трапециевидных мышц, а также других мышц верхней части спины. Необходимо правильно закрепить ленту, удерживая ее за руки и выполнять упражнения согласно инструкции.

Гиперэкстензия: Это упражнение направлено на тренировку различных групп мышц, включая трапециевидные. Для выполнения гиперэкстензии нужно положиться на специальном тренажере на животе, а затем выполнять подъем верхней половины тела с использованием спины и ягодиц. Важно следить за правильным положением спины и не перенапрягать мышцы.