Топ-упражнения для совершенной попы в домашних условиях

Хотите иметь красивые и подтянутые ягодицы, не выходя из дома? Мы подготовили для вас список лучших упражнений, которые помогут достичь желаемых результатов без походов в тренажерный зал.

Приседания. Самое эффективное упражнение для ягодиц - приседания. Оно активирует все мышцы ягодиц и ног, позволяя достичь подтянутости и упругости. Для максимального эффекта рекомендуется использовать гантели или бутылки с водой в качестве дополнительной нагрузки.

Выпады. Другое отличное упражнение для ягодиц - выпады. Оно замечательно развивает мышцы ног и задницы, придавая им красивую форму. Для усиления нагрузки можно использовать гантели или бутылки с водой.

Подъем таза. Упражнение Подъем таза отлично тренирует ягодицы и спинальные мышцы. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях, а затем поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы. Для большего эффекта повторяйте упражнение с дополнительной нагрузкой на бедрах.

Мостик. Упражнение Мостик способствует изолированной работе ягодиц. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях, а затем поднимайте таз вверх, удерживая его в этом положении на несколько секунд. Для усиления нагрузки можно использовать гантели или бутылки с водой.

Выкручивания. Упражнение Выкручивания отлично тренирует боковые мышцы живота и ягодицы. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, а затем поднимайте их вверх и выпрямляйте в стороны, растягивая мышцы боков и ягодиц. Для большей нагрузки можно использовать гантели или бутылки с водой.

Прыжки со скакалкой. Это отличное кардиоупражнение, которое также эффективно тренирует ягодицы. Просто возьмите скакалку и выполняйте прыжки на месте, энергично работая ягодицами при каждом прыжке.

Скручивания. Упражнение Скручивания позволяет тренировать мышцы живота и одновременно активизировать ягодицы. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, а затем поднимайте верхнюю часть тела вперед и старайтесь касаться руками коленей. Повторяйте упражнение, напрягая ягодицы на каждом подъеме.

Шаги на стуле. Это упражнение требует стула или низкой платформы. Поставьте одну ногу на стул или платформу, а затем медленно сделайте шаг вперед, затем вернитесь на исходную позицию. Повторяйте упражнение на обеих ногах для равномерной нагрузки ягодиц.

Бег на месте. Простой и эффективный способ тренировать ягодицы - бег на месте. Просто поднимайте колени высоко и активно работайте ягодицами при каждом движении. Для большего эффекта можно добавить интенсивные пятки к бегу.

Плавание. Плавание является одним из самых полезных упражнений для всего тела, в том числе для ягодиц. Под водой ягодицы работают максимально интенсивно, придавая им красивую форму и упругость. Плавайте регулярно для достижения желаемых результатов.