Уникальные упражнения для укрепления груди без тренажерного зала

Хотите развить красивую грудную клетку, но нет возможности посещать тренажерный зал? Не беда! В этой статье вы найдете самые эффективные упражнения на развитие грудных мышц, которые можно выполнять прямо у себя дома. Повышайте свою физическую форму и форму грудных мышц с помощью наших советов!

Отжимания на полу: ложитесь на пол, руки разводите в стороны на уровне плеч, сгибайте локти и медленно опускайтесь, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Жим гантелей на наклонной скамье: сядьте на наклонную скамью и возьмите в руки гантели, согните локти и медленно поднимайте гантели над собой, затем опускайте их обратно. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Отжимания на брусьях: встаньте перед брусьями, ухватитесь за рукояти, согните ноги и крестите их. Согните руки в локтях и опуститесь вниз, затем поднимитесь обратно в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Разводка гантелей лежа на полу: ложитесь на пол, возьмите в руки гантели, согните руки в локтях и медленно разведите гантели в стороны до уровня плеч, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Пуловер с гантелей: ложитесь на скамью или на пол так, чтобы спина была полностью опущена. Возьмите в руки гантели и протяните их за голову, затем медленно опустите гантели вниз за голову до уровня, когда вы почувствуете натяжение в груди. Повторите 10-15 раз.

Жим гантелей лежа на скамье: ложитесь на скамью, каждую руку возьмите гантелей и поднимите их над собой, согните локти и медленно опустите гантели к груди, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Отжимания на коленях: встаньте на колени, положите руки на пол, ширину плеч. Согните руки в локтях и опуститесь вниз, затем поднимитесь обратно в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Чирлидинг: встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, держитесь за спинку стула или другой опоры. Разведите руки в стороны на уровне плеч, затем соедините их перед грудью. Повторите 10-15 раз.

Подтягивания на перекладине: найдите устойчивую перекладину, возьмитесь за нее широким хватом. Подтянитесь, поднимая грудь к перекладине, затем медленно опускайтесь вниз. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.

Бэнджи-тяга: возьмите резиновую петлю или традиционную зарядку и пристегните ее к дверной ручке. Возьмите петлю или зарядку за руки и поднимите их перед собой до уровня груди, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.