Эффективные упражнения на косые мышцы пресса для мужчин

Хотите прокачать косые мышцы пресса, чтобы достичь идеальной фигуры? В этой статье вы найдете лучшие упражнения, которые помогут укрепить и сформировать пресс, придавая ему рельефность и силу. Добавьте эти упражнения в свою тренировку и получите видимые результаты!

Планка с поворотом: Примите позицию для выполнения планки, затем медленно поверните корпус влево, опустив единственную левую ладонь на пол, а правая будет выполнять функцию опоры. Затем поверните корпус вправо, опустив только правую ладонь на пол. Повторяйте это упражнение 10-15 раз для каждой стороны.

Обратные скручивания: Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола, одновременно поворачивая корпус влево. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поворачивая корпус вправо. Повторяйте 12-15 повторов на каждую сторону.

Боковой планк-движение: Начните с позиции для выполнения боковой планки, опираясь на левую руку и внутреннюю сторону левой ноги. Постепенно поднимайте правую руку, протягивая ее вверх, а затем опускайте, сопровождая движение поворотом корпуса вниз. Повторяйте 10-12 раз на каждую сторону.

Велосипед: Лягте на спину, сведите ладони за головой. Поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола, одновременно подтягивая правое колено к груди и поворачивая корпус влево. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, подтягивая левое колено к груди и поворачивая корпус вправо. Выполните 15-20 повторов на каждую сторону.

Наклоны в стороны: Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Руками возьмитесь за пояс. Наклонитесь вправо, стараясь дотронуться левым локтем до левой ноги. Затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон влево, пытаясь дотронуться правым локтем до правой ноги. Повторяйте 12-15 повторов в каждую сторону.

Вращения с гирей: Возьмите гирю в руки и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните колени в небольшом приседе и сохраняя таз в неподвижности, медленно крутите гиру сначала по часовой стрелке, затем против. Проведите каждое вращение 10-12 раз.

Боковой наклон с гирей: Возьмите гирю в правую руку, поставьте правую ногу на ширину плеч и слегка согните ее в колене. Сохраняя спину прямой, наклонитесь влево, стараясь соприкоснуться гирей с левой стороной ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите наклончик вправо. Выполните 10-12 повторов на каждую сторону.

Дергания гантелей: Возьмите гантели в руки и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки опустите вдоль туловища. Резко сгибая туловище в боковую сторону, выпрямите руки с гантелями. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-12 раз на каждую сторону.

Дренажный массаж косых мышц пресса: С помощью специального массажного аппарата или простыми пальцами можно проводить массаж косых мышц пресса. Легкими движениями по косым мышцам пройдитесь от реберной дуги до внешнего края пресса. Проведите массаж в течение 5-10 минут каждый день.

Сбалансированное питание: Не забывайте, что правильное питание также важно для формирования пресса. Стремитесь употреблять пищу, богатую белками, овощами и здоровыми жирами. Умеренное потребление углеводов также необходимо для достижения видимых результатов.