Значение сложных углеводов после тренировки: что нужно знать

Если вы заботитесь о своем здоровье и стремитесь сохранить подтянутую фигуру, то, безусловно, интересуются вопросом, что можно и нужно кушать после тренировки. В общей сложности всё довольно просто и легко укладывается в правила правильного питания. Зато из того, что можно или нужно не употреблять после физической нагрузки, действительно можно выбрать стратегию, которая оправдывает ваш подход. Вместо разрушенного белка, можете увидеть сложный углевод!

Скоротечные простые углеводы полезны только в разумных количествах и только в определенной комбинации. Отличным выбором после тренировки будут комплексные углеводы, поскольку они предоставляют энергию на длительное время и помогают восстановить запасы гликогена в мышцах.

Овсянка с ягодами и орехами - это прекрасный вариант после тренировки. Овсянка содержит сложные углеводы и клетчатку, которые позволяют контролировать уровень сахара в крови и обеспечивают долгое насыщение. Ягоды и орехи обогащают кашу витаминами и полезными жирами, которые необходимы для поддержания здорового образа жизни.

Комплексные углеводы, такие как картофель или бурый рис, отлично подойдут после тренировки. Они обладают низким гликемическим индексом, что позволяет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает резкий скачок инсулина.

Белковые каши, такие как киноа или гречка, также представляют собой отличный выбор после тренировки. Комбинирование сложных углеводов с белками способствует более быстрому восстановлению и росту мышц.

Фрукты являются еще одним источником комплексных углеводов и клетчатки. Они легко перевариваются и предоставляют организму необходимые питательные вещества после физической активности.

Смузи на молоке или йогурте с добавлением овощей, фруктов и орехов - это прекрасный способ употребить сложные углеводы в легкой и вкусной форме. Это также поможет увлажнить организм и восстановить электролитный баланс.

Горячий шоколад с добавлением коричневого сахара или мёда может быть восхитительным угощением после тренировки. Коричневый сахар и мёд содержат сложные углеводы, которые быстро восполняют энергию и улучшают настроение.

Сочный свежевыжатый сок из овощей и фруктов, таких как морковь, яблоки и апельсины, является отличным источником сложных углеводов и витаминов после тренировки.

Натуральные йогурты с добавлением орехов, семян и фруктов содержат сложные углеводы, белки и жиры, которые помогают восстановиться и насытиться после тренировки.

Не забывайте пить воду после тренировки! Вода помогает поддерживать гидратацию, регулирует температуру тела и удаляет токсины из организма.