Наименования основных мышц в бодибилдинге: что нужно знать?

Узнайте все группы мышц, которые важны для бодибилдинга и как тренировать каждую из них. Подробности и разбор основных мышц человека в бодибилдинге.

Одна из ключевых групп мышц для бодибилдинга - грудные мышцы. Помимо стандартных жимов, не забывайте о разнообразии упражнений, таких как отжимания на брусьях, флайи и прессование гантелей.

Спину можно тренировать различными упражнениями, такими как подтягивания, тяга штанги к животу и гиперэкстензия. Не забывайте о разнообразии и тренировке разных частей спины.

Для развития ног и ягодиц полезными упражнениями будут приседания с штангой, выпады, различные вариации жима ногами. Регулярная тренировка ног помогает не только укрепить мышцы, но и улучшить общую физическую форму.

Руки - это еще одна важная группа мышц, которую стоит тренировать. Опытные бодибилдеры рекомендуют включать в тренировку как базовые, так и изолирующие упражнения для бицепсов и трицепсов, такие как жим штанги стоя, подъемы гантелей на бицепсы и трицепсы.

Делайте упражнения на плечи, такие как жим штанги стоя, вращения гантелей и разведения с гантелями, чтобы развить эту группу мышц. Учитывайте разные углы и вариации тренировок, чтобы эффективнее развивать плечевые мышцы.

Не забывайте про мышцы спины! Тренируйте латиссимус дорси, верхнюю часть спины и треугольники, чтобы создать красивую и сильную спину. Используйте разнообразные упражнения, такие как подтягивания, тяга штанги в наклоне и тяга гантелей к поясу.

Тренируйте мышцы живота, чтобы создать крепкий и сильный корсет. Включайте в тренировку пресса упражнения, такие как подъемы ног, скручивания на прессовой скамье и планки.

Развивайте мышцы икры, выполняя подъемы на носки с гантелями, скакалочные прыжки и приседания. Эти упражнения помогут не только сформировать красивые и сильные икры, но и улучшить выносливость и прыжковую силу.

Не забывайте про трапеции - это мышцы, напряжение которых вы испытываете в повседневной жизни, когда несете тяжести. Для тренировки трапециевидных мышц используйте упражнения, такие как подтягивания, подъемы штанги на плечи и различные вариации жима гантелей на плечи.

Не забывайте об упражнениях на предплечья, таких как сгибание и разгибание кистей с гантелями и тренажерами. Тренировка предплечий поможет вам укрепить и развить эту часть рук, что положительно скажется на вашей силе и координации.