Упражнения для спины, от которых лучше отказаться

В этой статье рассматриваются опасные упражнения, которые могут негативно повлиять на здоровье спины и привести к травмам. Вы узнаете, как избежать ошибок и заменить эти упражнения на безопасные альтернативы, чтобы сохранить свою спину в отличной форме и избежать возможных проблем.

Избегайте упражнений с весами над головой, таких как милитари пресс или жим лежа. Это может создать излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника и привести к травмам.

Не рекомендуется делать глубокие выпады или упражнения, связанные с сильным наклоном вперед, такие как становая тяга. Это может привести к перенапряжению поясничного отдела позвоночника и повреждению межпозвоночных дисков.

Избегайте упражнений с поворотами и скручиваниями, таких как русский поворот или скручивание с гантелями. Они создают дополнительное давление на позвоночник и способны вызвать спинные травмы.

Не рекомендуется выполнять упражнения, связанные с глубоким разгибанием или искусственным сгибанием спины, например, гиперэкстензия или гиперфлексия. Это может быть опасно для позвоночника и привести к смещению позвонков.

Избегайте упражнений с прыжками или скоками, таких как боксерский скакун или прыжки со штангой. Они создают сильную нагрузку на позвоночник и могут вызвать его повреждение.

Не рекомендуется делать упражнения, требующие сильного наклона головы вниз, например, стойку на руках или подтягивание на перекладине. Это может вызвать перенапряжение шейных мышц и негативно повлиять на шейный отдел позвоночника.

Избегайте упражнений с сильной компрессией позвоночника, таких как шраги с большим весом или приседания с гантелями на плечах. Они могут привести к сжатию межпозвоночных дисков и травмам спины.

Не рекомендуется делать упражнения с резкими и сильными движениями, такими как толчки или рывки, например, толчок гантели в стойке или тройной прыжок. Это может повредить связки и суставы позвоночника.

Избегайте упражнений, которые создают сильную долговременную нагрузку на спину, таких как длительная статическая поза или поднятие тяжестей без перерывов. Это может привести к переутомлению мышц спины и повреждению позвоночника.

Не рекомендуется делать упражнения с неправильной техникой выполнения, например, скорчивания или сутулость спины во время подтягиваний или отжиманий. Это может повредить позвоночник и привести к травмам спины.