Как изменить рацион, чтобы снизить уровень холестерина в организме

Узнайте о полезных продуктах и правильных привычках, которые помогут вам снизить уровень холестерина в организме и поддержать здоровый образ жизни.

Увеличьте потребление овощей и фруктов, богатых растворимыми волокнами, такими как яблоки, морковь и овсянка.

Уменьшите потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры, таких как масло пальмового или кокосового ореха, маргарин и красное мясо.

Предпочитайте морскую рыбу, содержащую полезные жирные кислоты Омега-3, например лосось, скумбрию или треску.

Избегайте употребление продуктов, богатых холестерином, включая жирные молочные продукты, желток яиц и утилизацию животных.

Увеличьте потребление продуктов с пищевыми волокнами, таких как цельные злаки, овощи, фасоль и другие бобовые.

Ограничьте употребление соли и высокохолестериновых продуктов, включая чипсы, пикантные солености и фастфуд.

Предпочитайте низкокалорийные и нежирные способы приготовления пищи, такие как запекание или парение, вместо жарки или смазывания маслом.

С учетом индивидуальных потребностей, составьте регулярный график приема пищи и избегайте перекусов между приемами пищи.

Помимо рациона, ведите активный образ жизни, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и контролируйте свой вес.

Не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию организма и удаление шлаков.