Тонкий пояс без лишнего жира: основы выполнения планки на локтях
Планка на локтях - эффективное упражнение, которое не только помогает укрепить мышцы корпуса, но и способствует сжиганию жира. Узнайте, как правильно делать планку и научитесь получать максимум пользы от этого упражнения.
Держите спину прямой, не сгибайтесь в пояснице.
Я ДЕЛАЛ ПЛАНКУ 30 ДНЕЙ И ВОТ ЧТО ПРОИЗОШЛО
Напрягайте мышцы живота и ягодиц для создания стабильной позиции.
КОРОЧЕ ГОВОРЯ, 24 ЧАСА СТОЮ В ПЛАНКЕ / ПЛАНКА ЧЕЛЛЕНДЖ
Не забывайте о правильном дыхании: вдох через нос, выдох через рот.
ЭТА ТРЕНИРОВКА ЗАМЕНИТ 10 000 ШАГОВ! Сжечь 500 Калорий за 20 Минут
Старайтесь удерживать планку не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты и более.
Как Правильно Держать Планку. Это Важно Знать!
Постепенно усложняйте упражнение, добавляя подъем ног, укорачивая опорный базис или используя дополнительные нагрузки.
ЭТИ упражнения в 100 раз лучше планки - попробуй повторить
Проводите тренировку регулярно, не менее 2-3 раз в неделю, для достижения видимых результатов.
Делайте Планку Ежедневно в Течение Месяца и Увидите, Что Произойдет с Вашим Телом
Не избегайте дискомфорта, но не доводите себя до болевых ощущений. Вам должно быть комфортно, но сложно.
Я Делал Планку по 1 Минуте Каждое Утро и Вот Что Случилось с Моим Телом
Разнообразьте свою тренировку, комбинируя планку на локтях с другими упражнениями для корпуса и кардиотренировками.
Планка не сделает твой живот плоским
Не сравнивайте себя с другими. Каждый человек имеет свою физическую форму и скорость прогресса.
Включите планку на локтях в ежедневную рутину и наслаждайтесь видимыми результатами в кратчайшие сроки.
Как делать планку правильно? -- 5 самых опасных ошибок
КАК БЫСТРО СТАТЬ ГИБКИМ // РАСТЯЖКА ЧЕЛЛЕНДЖ // Stretch Challenge // Профессионал VS Новичок