Планка: какие группы мышц развивает и как правильно выполнять упражнение
Узнайте, какие мышцы тренируются при выполнении планки и как правильно выполнять это эффективное упражнение для здоровья и физической формы.
Держите тело прямым, не нагибая или выпрямляя спину. Это поможет активировать мышцы кора.
МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?
.jpg)
Не забудьте напрячь ягодичные мышцы и бедра. Они также работают во время планки.
ИНТЕНСИВНАЯ ПЛАНКА ЗА 10 МИНУТ! Убираем Живот и Бока + Укрепляем все мышцы тела.
Мышцы рук и плеч также активно задействованы во время планки. Сосредоточьтесь на подтягивании плеч к спине.
ПЛАНКА. ЧТО Она Действительно Даёт! + Как Правильно Делать.
Чтобы сделать планку более интенсивной, попробуйте добавить небольшие движения, например, движение коленей в стороны или подъем одной ноги.
Я Делал Планку по 1 Минуте Каждое Утро и Вот Что Случилось с Моим Телом
Удерживайте планку в течение 30 секунд до 1 минуты, постепенно увеличивая время. Не забывайте делать паузы для отдыха.
Как Правильно Держать Планку. Это Важно Знать!
Не дышите поверхностно во время планки. Глубокое дыхание поможет улучшить кислородное снабжение мышц.
Лучшее статическое упражнение. ПЛАНКА. Какие мышцы работают?!
Постепенно увеличивайте количество повторений и продолжительность планки. Это поможет развивать силу и выносливость мышц.
Для достижения наилучших результатов включите планки в регулярную тренировку и комбинируйте их с другими упражнениями для всего тела.
Планка не сделает твой живот плоским
Не забывайте следить за своей позой во время выполнения планки и не перенапрягать шею и спину.
МЫШЦЫ КОРА - ОСНОВА ВСЕГО. 5 ключевых упражнений.
Перед выполнением планки рекомендуется разогреться и растянуть мышцы, чтобы предотвратить возможные травмы.
SPIDER PLANK #viral video#