7 советов, как правильно поднимать штангу, находясь в сидячем положении
Подъем штанги вверх сидя - одно из эффективных упражнений для развития силы и мышечной массы. Чтобы достичь максимальных результатов и избежать травм, следуйте следующим правилам:
Начните с разогревочных упражнений, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.
Жим сидя с груди в смите: техника и нюансы
Убедитесь, что ваша спина прямая и плотно прижата к спинке стула или скамьи.
Так выглядят настоящиеТЯГИ ШТАНГИ В НАКЛОНЕ! Качаем панцирь черепахи! )
Не используйте момент инерции или подкручивайте торс во время подъема. Поднимайте штангу чисто силой рук и плечевого пояса.
Жим гантелей(штанги), стоя(сидя). Хватит убивать свои плечи! (перезалив)
Контролируйте скорость движения вверх и вниз, чтобы избежать резких скачков и травм.
MieRo`о кике Nofear / Почему выбрали DM, а не Puppey / Баше с первого удара от Save-
Не задерживайте дыхание. Дышите свободно и ритмично, чтобы обеспечить достаточное поступление кислорода в организм.
Это ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ, детка!
Подберите оптимальную нагрузку для вашего уровня подготовки. Не перегружайтесь, но и не оставайтесь в зоне комфорта.
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА. (Идеальная техника и популярные ошибки) - Джефф Ниппард
Не забывайте о растяжке после тренировки. Это поможет предотвратить мышечные затяжки и спазмы.
Планируйте свои тренировки и уделяйте достаточно времени для отдыха и восстановления организма.
Улучшайте технику подъема штанги вверх сидя, постепенно увеличивая нагрузку и объем тренировок.
Обратите внимание на свою питание и режим питания. Важно получать достаточно белка и других питательных веществ для поддержания мышц в хорошей форме.
Упражнения на плечи. Жим штанги вверх.
Жим Штанги Стоя. Упражнение На Плечи.