Техника выполнения поднятия гантелей вверх и группы мышц, которые задействуются
Поднятие гантелей вверх является одним из эффективных упражнений для развития верхней части тела и повышения силы рук. В процессе выполнения этого упражнения активно работают мышцы плечевого пояса, дельтовидные и трапециевидные мышцы.
Выберите подходящий вес гантелей, чтобы упражнение было эффективным, но не вызывало перенапряжения.
Это ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ, детка!
Стартовая позиция: станьте прямо, ноги на ширине плеч, гантели на уровне плеч с поддержкой ладоней вверху.
Марат отвечает на вопросы - True Lifting
Выполняйте поднятие гантелей вверх, сгибая руки в локтях и поднимая гантели над головой, параллельно друг другу.
Жим гантелей(штанги), стоя(сидя). Хватит убивать свои плечи! (перезалив)
Поддерживайте правильную форму спины и контролируйте движение гантелей во время поднятия и опускания.
Как 10 Отжиманий Каждый День Полностью Трансформируют Ваше Тело
Делайте упражнение медленно и контролируйте каждое движение, избегая рывков и синусоидальных траекторий.
Как делать АРМЕЙСКИЙ ЖИМ стоя с идеальной техникой? - Джефф Ниппард
Не забывайте дышать правильно во время выполнения поднятия гантелей - выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.
Добавьте поднятие гантелей вверх в свою тренировочную программу 2-3 раза в неделю для достижения лучших результатов.
Полная Тренировка Спины За 23 Минуты - Успей Сделать Все Быстро - Джефф Кавальер
Увеличивайте нагрузку постепенно, увеличивая вес гантелей или количество повторений.
10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ - Джефф Кавальер
Не забывайте разнообразить свою тренировку, включая другие упражнения для развития мышц плеч и рук.
Важно выполнять упражнение правильно и без излишнего напряжения, чтобы предотвратить возможные травмы и получить максимальную пользу.
ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ГАНТЕЛЯМИ. Лучшие УПРАЖНЕНИЯ на ПЛЕЧИ для набора массы