10 поз йоги, которые помогут пяти людям улучшить здоровье и физическую форму

Йога - прекрасный способ поддерживать здоровый образ жизни и физическую активность. В данной статье представлены десять эффективных поз йоги, которые помогут пяти людям укрепить свое здоровье и улучшить физическую форму.

Начните с позы горы (Тадасана), стоя на прямых ногах, руки свободно вдоль тела. Равномерно дышите, расслабляйте мышцы, протягивайтесь вверх, стремясь достичь неба.

Продолжайте с позы дерева (Врикшасана), стоя на одной ноге с приподнятими руками. Сфокусируйтесь на равновесии и постепенно повышайте время удержания позы.

Используйте позу кошки-коровы (Марджариасана-Битиласана) для размятия позвоночника и укрепления мышц спины. Сделайте медленные движения, выполняя округления и оставаясь в каждой позе на несколько секунд.

Включите позу доски (Плавангасана) в свою практику для укрепления рук, плечевого пояса и кора. Не забывайте поддерживать прямую линию от головы до пят.

Поза детского положения (Баласана) поможет расслабиться и отдохнуть. В этой позе вы сможете растянуть спину и плечи, а также успокоить ум и снять стресс.

Осуществите позу треугольника (Триконасана) для укрепления ног, растяжки боковых мышц тела и улучшения гибкости. Поддерживайте равновесие и дышите ритмично.

Включите позу сидящего плеча (Гомукхасана) для растяжки плечевого пояса и шейных мышц. Держите спину прямой и дыхание ровным.

Используйте позу волка (Вирабхадрасана) для укрепления ног, ягодиц и кора. Держитесь прямо, сосредоточьтесь на дыхании и постепенно увеличивайте время выполнения позы.

Поза сидящего возможна подойдет для растяжки бедер, ягодиц и спины. Держитесь равномерно, укладывайте одну ногу на другую и выполняйте округление позвоночника.

Завершите с позой мертвого человека (Шавасана), лежа на спине с расслабленным телом и взглядом в потолок. Позвольте своему телу и уму полностью отдохнуть в этой позе.