Правильное питание и уровень холестерина: полезные советы

Узнайте, как правильно питаться при высоком холестерине. Мы подготовили для вас полезные советы и идеи для снижения уровня холестерина и поддержания здорового образа жизни.

Увеличьте потребление овощей и фруктов, богатых пищевыми волокнами, которые помогают снизить уровень холестерина.

Замените животные жиры на растительные, например, используйте оливковое масло вместо масла животного происхождения.

Ограничьте потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры, таких как жирное мясо, молочные продукты с высоким содержанием жира и жирные соусы.

Постепенно вводите в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, макрель и орехи, которые помогают снижать холестерин.

Уменьшите потребление продуктов, содержащих трансжиры, такие как быстрая пища, чипсы и печенье.

Предпочитайте полезные и меньшую долю продуктов, содержащих холестерин, таких как белое мясо, рыба, бобовые и молочные продукты с низким содержанием жира.

Употребляйте пищу, богатую растворимыми волокнами, такими как яблоки, груши, овсянка и бобы, чтобы снизить уровень холестерина.

Избегайте излишнего потребления сахара и простых углеводов, которые могут способствовать повышению уровня холестерина.

Полезными для снижения холестерина могут быть и добавки, такие как пищевые волокна, омега-3 или ниацин. Однако перед началом приема каких-либо добавок, проконсультируйтесь со специалистом.

Не забывайте, что регулярный физический активность и отказ от вредных привычек также способствуют снижению уровня холестерина и поддержанию общего здоровья.