Зарядка для девушек: основные упражнения на пресс для домашней тренировки

Хотите иметь красивый пресс, но нет времени ходить в спортзал? Мы подготовили для вас список самых эффективных упражнений на пресс для девушек, которые вы сможете выполнять дома. Следуя этим советам, вы сможете добиться отличных результатов и поддерживать свою форму в отличном состоянии.

Планка - одно из самых эффективных упражнений на пресс для девушек. Встаньте в положение, как при выполнении отжиманий, но опуститесь на предплечья и локти. Держитесь в этом положении, стараясь сохранять прямую линию от плеч до пяток. Удерживайте планку хотя бы 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Ножницы - классическое упражнение на пресс для девушек. Лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы прижмите к полу. Поднимите плечи и голову, руки вытяните вдоль тела. Сделайте движение, после которого одно колено будет прижато к животу, а другое вытянуто. Поменяйте положение ног и повторите упражнение 10-15 раз.

Велосипед - отличное упражнение на пресс для девушек. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Руки подберите к голове, локти разведите в стороны. Начните движение, при котором будут чередоваться подтягивания колена к голове. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минуты.

Крайние подъемы - эффективное упражнение на пресс для девушек. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытяните вдоль тела и положите на бедра. Почувствуйте, как задействуются мышцы пресса, и выполните подъем корпуса вверх, не отрывая ноги от пола. Повторите упражнение 10-15 раз.

Скручивания - классическое упражнение на пресс для девушек. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Супернизь! Руки сложите на груди или скрестите на груди. Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть корпуса вверх, не отрывая нижнюю часть от пола. Повторите упражнение 10-15 раз.

Пресс-вертушка - интересное упражнение на пресс для девушек. Сядьте на пол и наклонитесь назад, удерживая равновесие. Поднимите ноги и ведите их вращающимися движениями по кругу. Постарайтесь сделать как можно больше оборотов в каждую сторону.

Подъемы ног - отличное упражнение на пресс для девушек. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела. Поднимите прямые ноги вверх, стараясь не сгибать колени. Сделайте паузу и опустите ноги обратно вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.

Прессовые скручивания - эффективное упражнение на пресс для девушек. Сядьте на пол и согните ноги в коленях, ступни прижмите к полу. Руки сложите на груди или скрестите на груди. Поднимите плечи и голову, и начните скручивать корпус в сторону. Выполняйте упражнение 10-15 раз в каждую сторону.

Боковые планки - отличное упражнение на пресс для девушек. Встаньте на пол, перегните локоти и поставьте их на пол. Опуститесь на предплечья и локти, стараясь сохранить прямую линию. Удерживайте планку в каждую сторону хотя бы 30 секунд.

Подъемы корпуса на боковой пресс - эффективное упражнение на пресс для девушек. Лягте на бок, перегните ноги в коленях и прижмите к полу. Положите руку за голову, локоть отведите в сторону. Напрягите пресс и выполните подъем корпуса вверх, прижимая плечи к бедру. Повторите упражнение 10-15 раз в каждую сторону.