Секреты крепкого пресса: домашняя программа для мужчин

Хотите иметь сильный и красивый пресс, но нет возможности ходить в спортзал? Не проблема! В нашей программе вы найдете эффективные упражнения, которые можно выполнять прямо у себя дома. Здоровый образ жизни и красивая фигура в одном комплекте!

Начните с разминки: делайте повороты туловища влево и вправо, наклоны вперед и назад, чтобы разогреть мышцы пресса.

Классические скручивания на пресс - одно из самых эффективных упражнений. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, положите руки за голову и поднимите туловище, напрягая прессовые мышцы. Повторите 15-20 раз.

Планка - отличное упражнение для пресса и кора. Поддерживайте прямую линию от головы до пяток, опираясь на локти и носки ног. Держитесь в позе 30-60 секунд.

Боковая планка поможет развить боковые мышцы пресса. Поддерживайте позу, опираясь на один локоть, и держитесь 30-60 секунд с каждой стороны.

Подъемы ног лежа - прекрасное упражнение для нижней части пресса. Лежа на спине, поднимайте прямые ноги вверх и опускайте их, не касаясь пола. Повторите 10-15 раз.

Пресс на гимнастическом мяче - отличная альтернатива скручиваниям. Ложитесь на спину, положите под лопатки гимнастический мяч и скручивайтесь, поднимаясь. Повторите 15-20 раз.

Носки к потолку - упражнение для верхней части пресса. Лежа на спине, поднимайте прямые ноги и пытайтесь дотронуться носками до потолка. Повторяйте 15-20 раз.

Берпи - комплексное упражнение, которое тренирует пресс, ноги и руки. Сделайте прыжок с размахом вниз, перейдите в планку, сделайте отжимание, вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Выпады с поворотом - тренируют пресс, ноги и боковые мышцы. Сделайте большой шаг вперед, опуститесь вниз в положение выпада, одновременно проворачивая корпус в сторону выпада. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.

После тренировки обязательно расслабьте пресс: сядьте на колени, наклонитесь вперед и расслабьте спину и пресс. Держитесь в этой позе 30 секунд.