Идеальные упражнения для прокачки пресса в домашних условиях

Хотите спортивный пресс без посещения тренажерного зала? Насладитесь активным образом жизни даже в домашних условиях с этими советами по прокачке пресса!

Отжимания на пресс: ложитесь на спину, согните ноги, носками ставьте стопы на пол, а руки складывайте за голову. Поднимайте корпус вверх, напрягая мышцы пресса, и опускайтесь обратно.

Планка: станьте в упор лежа на полу, при этом локти должны быть непосредственно под плечами. Напрягите мышцы пресса, вытягивайте тело в прямую линию и удерживайте позу как можно дольше.

Ноги вверх: ложитесь на спину возле стены и поднимайте прямые ноги вверх. Удерживайте их в вертикальном положении на протяжении нескольких секунд, ощущая напряжение в прессе.

Боковой планк: ложитесь на бок, опираясь на предплечья и внешнюю сторону стопы. Поднимайте корпус вверх, выпрямляя линию тела и напрягая боковые мышцы пресса. Удерживайте позу и повторите на другом боку.

Скручивания: сядьте на пол и согните ноги, носками прижмитесь к полу. Руки поставьте за голову, а затем поднимите корпус, сгибаясь вперед и напрягая пресс. Возвращайтесь в исходное положение.

Велосипед: ложитесь на спину, руки складывайте за голову, а ноги приподнимите на 90 градусов. Постепенно выпрямляйте одну ногу и приводите другую к груди, имитируя движение педалей велосипеда.

Подъем ног: ложитесь на спину, руки положите вдоль тела. Напрягите мышцы пресса и поднимайте прямые ноги вверх до вертикального положения. Затем плавно опускайте ноги обратно.

Обратные скручивания: возьмитесь за турник или какую-либо подходящую планку, висните, выпрямивая руки. Затем поднимайте колени к груди, сгибаясь вперед и сжимая пресс. Возвращайтесь в исходное положение.

Складка: ложитесь на спину и поднимите прямые ноги вверх. Пытайтесь дотянуться руками до пальцев ног, ощущая напряжение в прессе. Возвращайтесь в исходное положение.

Стрелки: станьте в упор лежа, согнув ноги. Затем выпрямляйте правую ногу и одновременно прижимайте левый колено к груди. Повторяйте движение, меняя ноги.