Идеальное решение: упражнения для развития гибкости и силы ног
Знание правильных упражнений для разведения ног лежа на спине является важным элементом здорового образа жизни. Они помогут укрепить ноги, развить гибкость и улучшить общую физическую форму. В данной статье вы найдете 10 полезных советов и упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
Упражнение Расправление ног в стороны. Лежа на спине, постепенно разведите ноги в стороны, затем аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Как убрать дряблость и целлюлит на внутренней поверхности бедра - Тренировка для приводящих мышц
Упражнение Скрещивание ног. Сложите ноги на груди, затем плавным движением разведите их в стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
Подтяжка кожи своими руками: целлюлит, растяжки и дряблая кожа. Недорогое аптечное средство.
Упражнение Массивные разведения. Поднимите ноги вверх, слегка согнув колени. Плавно разведите ноги в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
САМОЕ ОПАСНОЕ УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ ГРЫЖУ
Упражнение Разведение ног с опорой. Положите руки вдоль тела, лежа на спине, и сделайте разведение ног в стороны, при этом опираясь о пол. Повторите 12-15 раз.
#ТелуВремя - Разведение ног лежа на спине
Упражнение Бабочка. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, а ступни сведите вместе. Держа спину прямой, аккуратно наклоняйтесь вперед, ощущая растяжение внутренней части бедер. Удерживайте позу на 10-15 секунд и повторите 5-7 раз.
Упражнения для ног и ягодиц.
Упражнение Ноги на стену. Лягте на пол рядом со стеной и поднимите ноги, прислонив их к вертикальной поверхности. Удерживайте такое положение 1-2 минуты, затем вернитесь в исходное положение.
Упражнение Растяжка и полуприседания. Сядьте на пол, сложите ноги и держа колени, плавно опуститесь вниз, ощущая растяжение бедер. Удерживайте позу на 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
Разведение ног в стороны лежа на спине
Упражнение Велосипед. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Теперь сделайте движения ногами, как при педалировании на велосипеде. Проведите упражнение в течение 1-2 минуты.
разведение ног лёжа на спине
Упражнение Растяжка пресса. Лежа на спине, согните одну ногу в колене и притяните ее к груди. Удерживайте позу на 15-20 секунд, затем поменяйте ногу. Повторите 5-7 раз на каждую ногу.
Упражнение Разведение ног с эластичной лентой. Прикрепите эластичную ленту к ногам и лежа на спине, разведите ноги в стороны, сопротивляясь с помощью эластичности. Повторите упражнение 10-12 раз.