Эффективные упражнения для тренировки верхней части тела с помощью гантелей и сидячего положения

Укрепление верхней части тела является важной частью здорового образа жизни. В этой статье представлены разнообразные упражнения с гантелями, которые могут быть выполнены в сидячем положении. Данные упражнения помогут укрепить мышцы рук, плеч и спины, а также улучшить осанку и общую физическую форму.

Упражнение №1: Разведение гантелей на груди. Сядьте на стул с прямой спиной, возьмите гантели в руки и прижмите их к груди. Поднимите гантели в стороны, пока руки не станут параллельны полу. Затем медленно опустите гантели обратно к груди. Повторите 10-12 раз.

Упражнение №2: Вращение гантелей. Сядьте на стул, наклонитесь немного вперед и возьмите гантели в руки. Поднимите гантели к уровню плеч, локти слегка согнуты. Вращайте гантели вокруг оси, делая круговые движения вперед и назад. Повторите 10-15 раз.

Упражнение №3: Разведение рук на позади. Сядьте на стул с прямой спиной, вытяните руки вперед и слегка согните локти. Возьмите гантели в руки и разведите их в стороны, пока руки не будут расположены на уровне плеч. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Упражнение №4: Разведение рук через грудь. Сядьте на стул с прямой спиной, возьмите гантели в руки и прижмите их к груди. Разведите руки в стороны, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Затем медленно сомкните руки перед грудью. Повторите 10-12 раз.

Упражнение №5: Разведение рук со вращением. Сядьте на стул, вытяните руки вперед с небольшим сгибом в локтях и возьмите гантели в руки. Разведите руки в стороны, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Затем начните вращать гантели вокруг оси, поочередно внутрь и наружу. Повторите 10-15 раз.

Упражнение №6: Подъем гантелей к плечам. Сядьте на стул с прямой спиной, возьмите гантели в руки и опустите их вниз. Затем поднимите гантели к плечам, согнув локти и задействуя мышцы плеч. Опустите гантели обратно вниз. Повторите 10-12 раз.

Упражнение №7: Разведение гантелей с последующим поднятием. Сядьте на стул с прямой спиной, возьмите гантели в руки и прижмите их к груди. Разведите руки в стороны, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Затем поднимите гантели над головой, выпрямив руки. Опустите гантели обратно вниз. Повторите 10-12 раз.

Упражнение №8: Разведение рук с гантелями с подъемом на носки. Сядьте на стул с прямой спиной, держитесь за спинку стула, возьмите гантели в руки и прижмите их к бедрам. Разведите руки в стороны, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Затем поднимите себя на носки, одновременно поднимая руки вверх. Опустите себя на пятки и опустите руки обратно. Повторите 10-12 раз.

Упражнение №9: Разведение рук с гантелями с подъемом ног. Сядьте на стул с прямой спиной, держитесь за спинку стула, возьмите гантели в руки и прижмите их к бедрам. Разведите руки в стороны, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Затем поднимите прямые ноги вперед, одновременно опустив руки вниз. Опустите ноги и поднимите руки обратно. Повторите 10-12 раз.

Упражнение №10: Разведение гантелей с угловым поворотом туловища. Сядьте на стул, возьмите гантели в руки и прижмите их к бедрам. Разведите руки в стороны, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Затем поворачивайте туловище влево и вправо, не меняя положение рук. Повторите 10-15 раз.