Лучшие упражнения для подтягивания ягодиц и формирования стройной фигуры

Хотите иметь красивую попу? Вам помогут эти эффективные упражнения, которые поднимут ягодицы и придадут форму вашей фигуре. Включите их в свою тренировку и получите желаемый результат!

Выполняйте известное упражнение мостик. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях и опустите руки вдоль туловища. Затем поднимайте бедра вверх, сжимая ягодицы. Удерживайте позицию в верхней точке несколько секунд и медленно опускайтесь обратно. Повторите 10-12 раз.

Добавьте в свою тренировку упражнение выпады. Сделайте шаг вперед с одной ногой и опуститесь вниз в полу приседающем движении. Затем вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

Используйте тренировку с гантелями для усиления эффекта. Сделайте упражнение приседания со становой тягой. Возьмитесь за гантели и поставьте ноги на ширине плеч. Опуститесь в присед до параллели с полом, затем поднимите гантели вверх, вытягивая спину. Повторите 8-10 раз.

Попробуйте упражнение ходьба по ступенькам. Возьмите две гантели и выйдите на лестницу. Поднимайтесь на каждую ступеньку, делая шаг вперед с одной ногой. Медленно сходите вниз. Повторите 15-20 раз.

Выполняйте упражнение гиперэкстензия. Положите живот на гимнастическую скамью или на другую поддержку. Согните ноги в коленях и опустите грудь вниз, сжимая ягодицы. Поднимайте верхнюю часть туловища вверх, сохраняя спину прямой. Повторите 10-12 раз.

Добавьте в программу тренировок упражнение отведение ноги в сторону. Согните одну ногу в колене и поднимите в сторону, сохраняя прямую спину. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Проведите 12-15 повторений на каждую ногу.

Используйте тренировку с резинкой для подтяжки ягодиц. Обмотайте резинку вокруг ног, ниже коленей. Сделайте шаг в сторону, разводя ноги, в направлении сопротивления резинки. Вернитесь в исходную позицию и повторите 10-12 раз на каждую сторону.

Включите в свою тренировку упражнение подъем таза на одной ноге. Ложитесь на пол, согните одну ногу в колене, а другую вытяните вверх. Поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, и удерживайте позицию в верхней точке. Повторите 8-10 раз на каждую ногу.

Попробуйте упражнение приседания плие. Расставьте ноги широко в стороны, поворачивая носки в стороны. Опуститесь в присед, сжимая ягодицы, и вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

Выполняйте упражнение степ-ап. Поставьте одну ногу на высокую платформу и поднимайтесь на нее, сжимая ягодицы. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите на другую ногу. Проведите 10-12 повторений на каждую ногу.