Лучшие упражнения для красивых ягодиц и стройных ног, которые дадут потрясающие изменения

Хотите иметь подтянутые ягодицы и стройные ноги? Необходимо делать регулярные тренировки и следовать правильным техникам. В этой статье вы найдете самые эффективные упражнения, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Приседания с гантелями: станьте ногами на ширине плеч, возьмите гантели в руки и медленно опуститесь в присед с углом ног 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Выпады: сделайте шаг вперед, согните переднюю ногу в колене до 90 градусов, задняя нога должна коснуться пола. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое на другую сторону. Повторите 10-12 раз на каждую ногу.

Глубокий выпад с поднятием ноги: сделайте глубокий выпад на одну ногу, затем поднимите заднюю ногу как можно выше и опустите ее обратно. Повторите 10-12 раз на каждую ногу.

Мачты: станьте рядом с поддержкой, возьмитесь за нее руками. Поднимите одну ногу вперед и медленно опустите ее назад, согнув колено. Повторите 10-12 раз на каждую ногу.

Упражнение мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Затем поднимите ягодицы вверх, создавая прямую линию с плечами и коленями. Удерживайте положение на 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Скручивания в висе на перекладине: встаньте под горизонтальную перекладину на высоте плеч. Возьмитесь за нее руками и поднимите ноги, согнутые в коленях, к животу. Затем медленно опустите ноги и повторите упражнение 10-12 раз.

Выпрямление ног в тренажере: устройтесь на тренажере для выпрямления ног, возьмитесь за ручки для поддержки и медленно выпрямите ноги. Затем верните их в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Жим ногами в тренажере: устройтесь на тренажере для жима ногами, положите ноги на платформу и медленно отталкивайтесь от нее, сгибая ноги в коленях. Затем верните ноги в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Боковое подъем ноги в положении лежа на боку: лягте на бок, положив одну руку под голову. Поднимите верхнюю ногу вверх как можно выше, затем опустите ее. Повторите 10-12 раз на каждую ногу.

Бег или ходьба на беговой дорожке: регулярные кардионагрузки также помогут вам укрепить ягодицы и ноги. Выберите комфортный для вас темп и продолжительность тренировки.