Получай красивый пресс с помощью проверенных упражнений на дому
Хотите иметь красивый и подтянутый пресс, не посещая тренажерный зал? Эта статья представляет вам десяток эффективных упражнений для тренировки пресса в домашних условиях. Практикуйте их регулярно, чтобы достичь идеального силуэта!
Планка. Встаньте в позицию отжимания, но опуститесь на предплечья. Затяните мышцы пресса и держитесь в этом положении на протяжении 30 секунд. Повторите 3-4 подхода.
УБРАТЬ ЖИР ВНИЗУ ЖИВОТА ЗА 5 МИНУТ. НИЖНИЙ ПРЕСС
Ножницы. Лягте на спину, поднимите прямые ноги на 45 градусов и разведите их в стороны, потом перекрести их. Повторяйте это упражнение 20 раз для каждой ноги.
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
Боковые наклоны. Встаньте прямо, поднимите правую руку над головой и наклонитесь влево, растягивая боковые мышцы. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Выполните 10 повторов на каждую сторону.
Прокачай свой Пресс за 10 Минут! Лучшие Упражнения на Пресс в Домашних Условиях
Косые прессования. Лягте на спину, согните колени, руки закиньте за голову. Поднимите туловище, поворачивая правым локтем к левому колену. Затем повторите на другую сторону. Выполните 15 повторов для каждой стороны.
УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА за 30 ДНЕЙ!! (Делай Каждый День)
Велосипед. Лягте на спину, поднимите прямые ноги в воздух и начните имитировать педалирование. Перебросьте правое колено к левому локтю, затем левое колено к правому локтю. Продолжайте педалирование в течение 1 минуты.
Мощная тренировка на внутреннюю поверхность бедра и бонус - интимная гимнастика для стройных ног
Вакуумы. Встаньте прямо, выдохните всю воздух из легких и втяните живот максимально глубоко. Удерживайте эту позицию на 15-20 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5-7 раз.
Обратные скручивания. Сядьте на скамью, удерживаяся за края или закрепитесь ногами. Тянитесь назад, чтобы полностью растянуть мышцы пресса, затем напрягайте их, поднимая верхнюю часть тела вверх. Выполните 15-20 повторов.
Стратегия дыхания. Во время каждого упражнения на пресс обращайте внимание на правильное дыхание. Выдохивайте воздух во время напряжения мышц и вдыхайте во время расслабления.
Держите ритм. Практикуйте эти упражнения на пресс не менее 3 раз в неделю, чтобы достичь видимых результатов. Однако не забывайте о регулярности: лучше тренировать пресс регулярно, чем слишком интенсивно и редко.
Не забывайте об общей физической активности и правильном питании. Упражнения на пресс помогут сделать пресс красивее и сильнее, но только комплексное подход позволит достичь желаемых результатов.
Лучшее упражнение для пресса?