Эффективные силовые тренировки без специального оборудования
Узнайте, как правильно и эффективно заниматься силовыми упражнениями, даже без наличия спортивного инвентаря, и поддерживайте здоровый образ жизни. Эти тренировки помогут укрепить мышцы и повысить общую физическую форму.
Выполнение отжиманий на полу с разной шириной рук позволит нагрузить разные группы мышц: узкое размещение рук активизирует грудные мышцы, а широкое - мышцы плеч и спины.
Тебе Нужны ВСЕГО 5 Упражнений, Чтобы Строить Мышцы ДОМА
Приседания без гантелей или штанги отлично тренируют нижнюю часть тела. Чтобы сделать упражнение сложнее, можно выполнять прыжки на месте после каждого приседа.
15 МИН СЖИГАТЕЛЬ КАЛОРИЙ - без прыжков - высокоинтенсивная тренировка
Планка - отличное упражнение для тренировки всего корпуса. Начинайте с простой планки на локтях, а постепенно увеличивайте время удержания позиции.
Силовая тренировка для начинающих - Mote Fitness
Подтягивания на горизонтальной перекладине или дверном косяке прекрасно развивают мышцы спины и рук. Если подтягивания сразу показываются слишком сложными, попробуйте использовать стропу или резиновую петлю для помощи.
20 МИН БЫСТРАЯ \u0026 ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО - без дополнительного веса
Скакалка - универсальное средство для тренировки кардио и мышц. Простое выполнение прыжков через скакалку поможет разогреться перед тренировкой и улучшит сердечно-сосудистую систему.
Тренировка на все тело без прыжков. 30 минут упражнений на все тело в домашних условиях - PopSport
Выпады - отличное упражнение для ног. Выполняйте их с одной ногой впереди другой, опускайтесь до угла в 90 градусов и возвращайтесь в исходное положение.
Скручивания - отличное упражнение для пресса. Ложитесь на пол, согните колени и поднимите верхнюю часть тела, сжимая мышцы пресса. Можно использовать дополнительное сопротивление, например, полотенце или резиновую петлю.
Тренировка на РУКИ Без Гантелей! 20 минут ДО ЖЖЕНИЯ!
Отжимания от стены - прекрасное упражнение для развития грудных мышц. Встаньте у стены, положите ладони на нее на уровне плеч и отжимайтесь, отводя и сгибая руки.
20 МИН ВСЕ ТЕЛО - интенсивная рутина, без инвентаря, без повтора упражнений
Мостик - отличное упражнение для мышц ягодиц и спины. Сядьте на пол, согните ноги, поставьте ладони на пол за спиной и поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы.
30 MIN FULL BODY WORKOUT TO LOSE WEIGHT - Warm up \u0026 Stretching Included, Low Impact - ROKSA SIMS
Бермудский треугольник - упражнение для всего тела. Выполняйте прыжки сначала на самый длинный край треугольника, затем на ближний, затем на третий, меняя ногу каждый раз.