Оптимальная продолжительность планки для заметных изменений тела

Узнайте, сколько времени вам следует уделять планке, чтобы достичь желаемых результатов в тренировках. Мы рассказываем вам о рекомендуемой продолжительности упражнения и даем ценные советы для максимального эффекта.

Для начинающих рекомендуется держать планку 20-30 секунд и увеличивать время постепенно;

Более опытные спортсмены могут увеличивать время до 1-2 минут, поддерживая правильную форму;

Не форсируйте себя, лучше делать планку регулярно и увеличивать время по мере улучшения силы и выносливости;

Контролируйте свое дыхание и поддерживайте правильную позу во время выполнения планки;

Если чувствуете боль или дискомфорт, прервите упражнение и проконсультируйтесь со специалистом;

Не забывайте об отдыхе между тренировками, чтобы дать своим мышцам время для восстановления;

Комбинируйте планку с другими упражнениями для разнообразия и повышения эффективности тренировки;

Укрепление корсетных мышц способствует правильной осанке и профилактике спины;

Используйте таймер или часы, чтобы контролировать время выполнения планки;

Не забывайте о растяжке после тренировки, чтобы снять напряжение с мышц.