Тренировка пресса: лучшие упражнения для крепких мышц и подтянутого живота

Хотите иметь красивый и сильный пресс? В данной статье вы найдете полезные спортивные упражнения, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Практикуйте эти упражнения регулярно и живите здоровым образом!

Планка – классическое упражнение, которое помогает крепко натянуть мышцы пресса и спинки. Выполняйте планку каждый день, увеличивая время удержания в позе.

Велосипед – эффективное упражнение для пресса, которое активирует все группы мышц живота. Ложитесь на спину, поднимите ноги и начинайте делать движения, как будто педалируете на велосипеде.

Обратные скручивания – отличное упражнение, которое работает нижние и боковые мышцы пресса. Ложитесь на спину и поднимите ноги, затем медленно опускайте их вниз, согнув колени и приблизив их к груди.

Подъемы ног в висе – упражнение, которое отлично развивает пресс и верхнюю часть тела. Вешайтесь на турнике или горизонтальную перекладину и поднимайте ноги вверх, стараясь дотянуться коленями до груди.

Скручивания на шаре – отличное упражнение для пресса, которое прорабатывает все его группы мышц. Сядьте на гимнастический шар, прогните спину и поднимите ноги вверх, затем медленно поворачивайте туловище в стороны, пытаясь дотронуться локтями до пола.

Боковые планки – отличное упражнение для мышц пресса и боковых мышц тела. Упритесь на локти и боковую часть стоп, поднимите тело в прямую позицию и удерживайте его такое положение.

Пресс в гиперэкстензии – упражнение, которое развивает все группы мышц пресса. Ложитесь на гиперэкстензию и закрепите ноги, затем медленно поднимайте верхнюю часть тела вверх, согнувшись в пояснице.

Тренировка на скамье – отличное упражнение для качественного натяжения мышц пресса. Ложитесь на скамью, согните ноги в коленях и подтяните их к груди, одновременно поднимая верхнюю часть тела вверх.

Упражнения с гантелями – прекрасное дополнение к основным упражнениям на пресс. Возьмите гантели, лягте на спину и поднимайте корпус вверх, делая скручивания или подъемы ног со сгибом в пояснице.

Растяжка – не забывайте растягивать мышцы пресса после тренировки. Это поможет избежать мышечных защемлений и повысит гибкость тела.