Разные варианты отжиманий от пола для силы и тонуса тела

Изучите различные типы отжиманий от пола, которые помогут вам укрепить пресс, руки, спину и грудные мышцы. Практика отжиманий от пола не только поможет вам достичь физической формы, но и повысит вашу выносливость и силу. Варьируйте типы отжиманий, чтобы добавить разнообразие в свою тренировку и достичь максимальных результатов.

Стандартные отжимания от пола: руки на ширине плеч, спина прямая, тело вровень с полом. Эта классическая версия эффективна для работы с грудными и плечевыми мышцами.

Отжимания на узкой поддержке: руки узко сжаты, локти прижаты к телу. Этот вариант активно вовлекает трехглавую мышцу плеча и тренирует трицепсы.

Позиция даймонда: руки соединены вместе под грудью, пальцы образуют форму алмаза. Это отжимания специально направлены на тренировку трицепсов и грудных мышц.

Отжимания с широким хватом: руки расставлены широко, больше, чем на ширине плеч. Этот вариант активно работает с грудными и спинными мышцами, а также развивает стабилизаторы плечевого пояса.

Отжимание с одной рукой: рука-опора на полу, другую руку можно держать за спиной или на груди. Это отжимание развивает силу и стабильность в одной руке, а также тренирует пресс и торс.

Поднятие ног в отжимании: выполняйте отжимания, поднимая одну или обе ноги вверх. Это повышает нагрузку на пресс и обеспечивает тренировку брюшных мышц.

Отжимания с плечевым прикосновением: при выполнении отжиманий, коснитесь плечами пола на каждом повторении. Это упражнение сосредотачивается на грудных и плечевых мышцах.

Отжимания с упором на кисти: руки сильно согнуты в локтях, кисти расположены рядом с плечами. Этот тип отжимания активно работает с предплечьями и предоставляет дополнительную нагрузку на грудные мышцы.

Отжимания на скамье: установите наклонную скамью на уровне ваших плеч, чтобы выполнять отжимания с наклоном вниз. Это упражнение акцентирует нагрузку на верхнюю часть груди и плечи.

Отжимания с отрывом рук: выполняйте отжимания, отрывая руки от пола на пике каждого движения. Это требует большей силы и стабильности, и развивает грудные мышцы и пресс.