Идеальный набор упражнений с гантелями для домашней тренировки

Хотите сохранить здоровый образ жизни, но не хотите ходить в фитнес клубы? Не беда! С этим топ 10 упражнений с гантелями в домашних условиях вы сможете держать себя в форме и оставаться активными, не выходя за двери своего дома. Простые и эффективные, эти упражнения помогут вам сделать вашу тренировку максимально полезной и приятной.

Скручивания с гантелями: ложитесь на пол, согнув ноги в коленях, возьмите гантели и положите их на грудь. Напрягите пресс и медленно поднимайтесь, задействуя мышцы живота. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение.

Жим гантелей на скамье: ложитесь на спину на горизонтальную скамью и возьмите гантели в руки. Поднимите гантели вверх, вытягивая руки, затем медленно опустите их к груди. Повторяйте упражнение несколько раз.

Французский жим с гантелями: сядьте на скамью, возьмите гантели в руки и поднимите их вверх. Затем согните руки в локтевых суставах, опуская гантели за голову. Снова поднимите гантели и повторите упражнение.

Приседания с гантелями: стойте прямо, держа гантели в руках на уровне плечей. Медленно опускайтесь вниз, сгибая колени и сохраняя спину прямой. Затем вернитесь в исходное положение и повторите приседания.

Жим гантелей на плечи: станьте прямо, держа гантели в руках на уровне плечей. Поднимите гантели вверх, вытягивая руки, затем медленно опустите их к плечам. Повторяйте упражнение несколько раз.

Наклоны с гантелями: станьте ногами на ширине плеч, держа гантели в руках вдоль тела. Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, и поднимайте гантели вверх, вытягивая руки. Затем вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение.

Выпады с гантелями: станьте прямо, держа гантели в руках вдоль тела. Сделайте шаг вперед и опустите заднее колено вниз, сгибая оба колена. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.

Разведение гантелей в стороны: станьте прямо, держа гантели в руках вдоль тела. Разведите гантели в стороны, подняв их на уровень плеч. Затем медленно опустите гантели и повторите упражнение.

Становая тяга с гантелями: станьте ногами на ширине плеч, держа гантели в руках перед собой. Наклонитесь вперед, согнувшись в талии, затем поднимите гантели вверх, вытягивая руки. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Пресс с гантелями: ложитесь на спину, согните ноги в коленях и возьмите гантели в руки. Поднимите гантели вверх, согнув руки в локтях. Поднимайтесь с пола, задействуя мышцы пресса, и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение несколько раз.