Эффективные упражнения для развития дельтовидных мышц без тренажеров

Хотите иметь красиво выделенные дельтовидные мышцы без похода в тренажерный зал? Мы подготовили для вас список упражнений, которые помогут развить эту группу мышц в домашних условиях. Следуйте нашим советам и находите удовольствие в своей тренировке!

Подтягивания широким хватом: вешайтесь на перекладину, предварительно выбрав удобное для себя растояние между руками. Затем подтягивайтесь, сильно напрягая дельтовидные мышцы при возврате в исходное положение.

Отжимания от пола на двух стульях: расположите два стула на ширину плеч, ляжте между ними на пол и начните отжиматься. Это упражнение хорошо нагружает дельтовидные мышцы и широчайшие мышцы спины.

Разведение гантелей стоя: возьмите гантели нужного веса в каждую руку, стойте с ногами на ширине плеч и медленно поднимайте руки в стороны до уровня плеч, а затем медленно опускайте их.

Взрывные отжимания от пола: примерно на половине пути взлетайте с пола и в этот момент сильно напрягайте дельтовидные мышцы. Затем медленно опускайтесь вниз и повторяйте упражнение.

Армейский жим с гантелями: возьмите две гантели нужного веса в руки и стойте с ногами на ширине плеч. Поднимите гантели к уровню плеч и затем, силой мышц рук и плеч, поднимите их над головой.

Вращательное движение рук с гантелями: сядьте на стул или скамейку, возьмите гантели в руки и поднимите их перед собой на уровень плеч. Затем медленно поворачивайте руки в стороны, как будто рисуете полукруги в воздухе.

Планка: примите положение лежа на полу на предплечьях и носках ног. Удерживайте это положение, силой мышц дельтовидных и кора натягивая сам, насколько только сможете.

Выпады с гантелями: станьте спиной к скамейке или стулу, возьмите гантели в руки и сделайте шаг назад одной ногой, согнув ее в колене. Нижней ногой сделайте выпад вниз, удерживая равновесие, а затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.

Тяга гантелей в наклоне: возьмите гантели в руки, наклонитесь вперед и подерживайте спину прямой. Затем, с силой мышц спины и плеч, поднимайте гантели, согнув руки в локтях и приближая их к коре.

Вращательные движения гантелей на заднем плече: станьте прямо, с ногами на ширине плеч. В каждую руку возьмите гантель нужного веса и поднимите их над головой. Затем, с силой мышц задней поверхности плеч, поворачивайте гантели вокруг своей оси насколько это возможно.