Тренировка для снижения жировой массы на руках: 5 полезных упражнений

Хотите иметь стройные и подтянутые руки? Необходимо обратить внимание на тренировку этой части тела. Мы подготовили для вас пять эффективных упражнений, которые помогут вам похудеть и сформировать красивую мускулатуру рук. Соблюдайте регулярность и интенсивность тренировок, и уже через несколько недель вы заметите отличные результаты.

Разминка: начните тренировку рук с несложных разминок, чтобы подготовить мышцы и связки к последующим нагрузкам. Включите в разминку круговые движения кистей, разминку пальцев и полуприседания с руками вверх.

Отжимания: классическое упражнение, которое активно работает над укреплением и похудением рук. Начните с упора лежа, руками на ширине плеч и выполняйте отжимания с учетом своей физической подготовки. Постепенно увеличивайте количество повторений и дополнительные нагрузки.

Гантели: возьмите гантели нужного веса и сделайте различные упражнения для рук. Можно выполнять разведение в стороны, подтягивания гантелей к плечам, разгибания на передней дельте и другие вариации упражнений. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 повторений для каждого упражнения.

Планка: эффективное упражнение для укрепления мышц рук и всего корпуса. Встаньте в прямую позицию на предплечьях и носках, сохраняя прямую линию тела. Удерживайте планку в течение 30-60 секунд, повторяйте 3-4 раза.

Пресс упражнения: упражнения, направленные на работу с мышцами пресса, также помогут укрепить и похудеть на руках. Включите в тренировку упражнения на пресс, такие как скручивания, подъемы ног в висе и планку с прикосновениями колен к локтям.

Комплексные упражнения: выбирайте упражнения, которые работают сразу с несколькими группами мышц, такие как бурпи, прыжки на ящик и скакалка. Они помогут ускорить обмен веществ, усилить потерю жировой массы и подтянуть руки.

Регулярность тренировок: чтобы видеть результаты, важно тренировать руки регулярно. Выделяйте время для тренировок не менее 3 раз в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и расти.

Правильное питание: помимо тренировок, необходимо следить за своим питанием. Увеличьте потребление белка, овощей и зеленых листьев, а также сократите простые углеводы и жирные продукты.

Отдых и восстановление: не забывайте давать рукам отдых после тренировок. Обеспечьте правильное сон, расслабляющие ванны, использование массажных масел и других методов восстановления.

Совет от специалиста: перед началом тренировок для рук проконсультируйтесь с тренером или спортивным врачом, чтобы выбрать правильный набор упражнений и оптимальную нагрузку.