Взрывной рост грудных мышц: лучшие упражнения для тренировки в тренажерном зале

Хотите развить свои грудные мышцы и получить красивое тело? В этой статье мы поделимся с вами эффективными упражнениями для тренировки грудных мышц в фитнес-зале. Выполняйте эти упражнения регулярно и уже через некоторое время вы заметите значительный прогресс!

Подъем штанги на наклонной скамье: ложитесь на скамью с углом наклона около 30 градусов, возьмите штангу в руки и медленно опустите ее к груди, затем поднимите обратно. Повторите 10-12 раз в 3-4 подходах.

Жим гантелей лежа: ложитесь на скамью и возьмите гантели в руки, руки должны быть на уровне груди. Поднимайте гантели вверх, вытягивая руки, и затем медленно опускайте их обратно к груди. Выполняйте упражнение 8-10 раз в 3 подходах.

Разводка гантелей на скамье: сядьте на скамью и возьмите гантели, руки должны быть слегка согнуты в локтях. Медленно разведите руки в стороны, а затем медленно сведите их обратно. Повторите 12-15 раз в 3-4 подходах.

Пуловер с штангой: ложитесь на горизонтальную скамью, возьмите штангу и удерживайте ее над собой, руки слегка согнуты в локтях. Медленно опустите штангу за голову, чувствуя растяжение в груди, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 10-12 раз в 3 подходах.

Кроссовер: настройте кроссовер так, чтобы уровень блока был на высоте груди. Возьмите по одной ручке в каждую руку и стойте посередине. Подтягивайте руки к груди, сжимая грудные мышцы, а затем медленно возвращайте руки в исходное положение. Повторите 8-10 раз в 3-4 подходах.

Отжимания на брусьях: подойдите к параллельным брусьям, возьмитесь руками за их края и отодвиньтесь от пола. Согните руки в локтях, опуская тело вниз, и затем выпрямите руки, поднимаясь вверх. Выполняйте упражнение 10-12 раз в 3 подходах.

Жим гантелей сидя на наклонной скамье: садитесь на скамью с углом наклона около 45 градусов, возьмите гантели в руки и поднимайте их вверх, вытягивая руки. Затем медленно опускайте гантели обратно к груди. Повторите 8-10 раз в 3 подходах.

Жим гантелей стоя: станьте прямо, возьмите гантели в руки и поднимайте их вверх, вытягивая руки. Затем медленно опустите гантели обратно к груди. Выполняйте упражнение 8-10 раз в 3 подходах.

Брезентовый жим: устройтесь на специальную тренажерную скамью для брезентового жима. Слегка согните руки в локтях и отталкивайтесь от скамьи, выжимая гантели вверх. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз в 3 подходах.

Аппаратное упражнение бабочка: сядьте на машину бабочка и поочередно сжимайте и разжимайте руки, выполняя движения в стороны. Повторите 12-15 раз в 3-4 подходах.