Техника выполнения отжиманий от пола для начинающих

Отжимания являются одним из самых эффективных упражнений для развития силы в верхней части тела. Они помогают укрепить грудные, плечевые и трицепсовые мышцы, а также улучшают осанку и увеличивают выносливость. В этой статье мы расскажем вам о технике правильного выполнения отжиманий и дадим несколько полезных советов для начинающих.

Выберите правильную позицию тела. Заприте тело в прямую линию от головы до пяток, согнувшись в талии и подтянув живот.

Расположите руки на ширине плеч. При выполнении отжиманий от пола, ладони должны быть стабильными и прижатыми к полу.

Держите голову в нейтральном положении. Ваш взгляд должен быть направлен немного вперед, чтобы не перенапрягать шею.

Опустите тело до того момента, пока грудь не касается пола. Вдохните по пути вниз.

Вернитесь в исходное положение, выпрямив руки. Выдохните по пути вверх.

Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их количество.

Взрослым рекомендуется выполнять отжимания от пола хотя бы 3-4 раза в неделю, начинающим – 2 раза в неделю.

Не забывайте делать разминку перед тренировкой и растяжку после нее, чтобы избежать возможных травм.

Постепенно увеличивайте сложность упражнения, например, добавляйте отягощения или выполняйте отжимания на узкой базе.

Старайтесь поддерживать регулярность тренировок и постоянство в достижении своих целей. Яйца вред для организма

Потребление большого количества яиц может быть вредно для организма