Подъем тяжестей без гантелей: безопасный и эффективный способ укрепить бицепсы
Хотите развить свои бицепсы, но не хотите ходить в тренажерный зал или покупать гантели? Нет проблем! Мы предлагаем вам эффективные упражнения на развитие бицепса, которые можно выполнять в домашних условиях без специального оборудования. Следуйте нашим советам и получайте результаты прямо у себя дома!
Отжимания на брусьях: поставьте руки на брусья шире плеч и медленно опуститесь вниз, выполняя отжимания. Это упражнение отлично тренирует бицепсы, а также плечевые и грудные мышцы.
Топ 3 упражнения на бицепс!
Подъем тела на перекладине: возьмитесь за горизонтальную перекладину широким хватом и медленно поднимайте себя вверх, сгибая руки в локтевых суставах. Это отличное упражнение для развития бицепсов и спины.
Как Накачать РУКИ за 8 минут (ДОМА. БЕЗ ВЕСА)
Уголок для книг: возьмите уголок от книги и сжимайте его одной или двумя руками. Продолжайте сжимать уголок и выполнять сгибание рук в локтевых суставах. Это простое, но эффективное упражнение для тренировки бицепсов.
ЦЫПЛЕНКОВ. Подготовка против ЛАРРАТТА / Эпизод 3
Ползание по полу: сядьте на пол и подприте руки, затем начинайте ползать вперед, сгибая руки в локтевых суставах. Это упражнение отлично развивает бицепсы и также тренирует грудные мышцы и плечи.
Ваш бицепс не растет из-за этих 6 ошибок (90% этого не знают)
Флексия (сгибание) рук с использованием резиновой петли: зафиксируйте резиновую петлю на двери или другом надежном креплении и сгибайте руки в локтевых суставах, создавая нужное сопротивление с помощью петли. Это упражнение отлично тренирует бицепсы и предлагает разные уровни сопротивления.
7 эффективных упражнений, чтобы накачать бицепсы дома
Растяжка бицепсов: станьте лицом к стене, вытяните руки вперед и положите ладони на стену, а затем медленно отведите туловище вперед, ощущая растяжение в бицепсах. Это упражнение поможет расслабить бицепсы после тренировки.
Игровая прыжковая механика (тапки на шнурке): возьмите длинный шнурок и завяжите его на шариках/резинках для волейбола. Основная задача - перескакивать через шнур, сгибая и разгибая руки, как при выполнении обычных сгибаний в локтевых суставах. Это отличное упражнение для развития бицепсов и развития координации.
Как Увеличить Руки Подростку! (6 мин в день) / БЕЗ ВЕСА!
Стульчик-турник: возьмите стул или устойчивую поверхность, поставьте спинку к себе и ухватитесь руками за ее край. Поднимайте и опускайте тело, сгибая и разгибая руки в локтевых суставах. Это отличное упражнение для тренировки бицепсов и плечевых мышц.
Как накачать бицепсы дома?
Тренировка с использованием пластиковых бутылок: возьмите две пластиковые бутылки, наполните их водой или песком и ухватитесь за туловище каждой рукой. Выполняйте сгибание и разгибание рук, создавая нужное сопротивление с помощью бутылок. Это простое и доступное упражнение для развития бицепсов.
Один рюкзак на двоих: возьмите рюкзак и положите в него тяжелые предметы (книги, бутылки с водой и т. д.). Наденьте рюкзак на спину и сгибайте руки в локтевых суставах как при выполнении обычных сгибаний. Это упражнение позволит вам тренировать бицепсы с дополнительным сопротивлением.
