Тренировки приводящих мышц бедра для поддержания здоровья и физической формы
Приводящие мышцы бедра играют важную роль в общей силе и стабильности нижней части тела. Упражнения на эти мышцы помогут укрепить бедра, улучшить гибкость и снизить риск повреждений. В этой статье мы предлагаем несколько эффективных упражнений, которые помогут вам достичь здорового образа жизни.
Выполнение приседаний с гантелями. Держите гантели на уровне плеч, приседайте, при этом удерживая плечи прямо и разведенные тазобедренные суставы. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
Болит ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ? Никогда не игнорируйте ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ!
Выполнение складок со сторонами. Расположитесь на боку, опорная рука со стойкостью на полу, поднимите вторую руку вверх. Сгибайте торс и ноги в боковом направлении, поднимая все вместе, и затем медленно опустите. Повторите упражнение 12-15 раз в 3-4 подхода.
Упражнение на приводящие мышцы бедра
Выполнение прыжковых выпадов. Сделайте шаг вперед, сгибайтесь в коленях, прижимая другое колено к полу. Затем сильно отшлепнитесь ногой на противоположной стороне и снова сделайте прыжок, меняя ноги. Повторяйте эту последовательность 10-12 раз в 3-4 подхода.
Приводящие мышцы бедра - 3 приема для ровных ног и здоровой осанки
Выполнение махов в сторону. Встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу в сторону, медленно вернитесь в исходное положение и повторите на другой ноге. Повторите упражнение 15-20 раз в 3-4 подхода.
Прикладная анатомия. Глубинная цепь . Урок 4 . Приводящие мышцы
Выполнение плие со скакалкой. Держите скакалку в руках, станьте в широкую стойку с носками, развернутыми в стороны. Продолжайте прыгать, подскакивая и скакалкой на внешней части ног. Повторите прыжки 30-40 раз в 3-4 подхода.
КАК НАКАЧАТЬ ПРИВОДЯЩИЕ МЫШЦЫ БЕДРА! ТОП № УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ БЕДРА!
Выполнение упражнения «коростень». Встаньте рядом с поддерживающим объектом, например стулом, держитесь за него. Поднимите одну ногу в сторону на уровень бедра, затем медленно опустите. Повторите 10-12 раз на каждую ногу в 3-4 подхода.
Приводящие мышцы бедра. 3 моих любимых упражнения
Выполнение статического пресса на боку. Лягте на бок и опустите локоть на пол. Поднимите бок вверх, создавая линию от плеч до стопы, и прижмите мышцы бедра. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем переключитесь на другую сторону. Повторите упражнение 3-4 раза на каждую сторону.
Выполнение изометрического сжимания бедра. Сядьте на стул, прижмите ладони к передней части бедра и напрягите мышцы. Удерживайте это напряжение в течение 10-15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
Отличное упражнение для приводящих мышц бедра! - Разбор Упражнений
Выполнение плавания на боку. Возьмите надувную подушку или используйте плавательный материал для поддержки головы. Плавайте на боку в течение 10-15 минут, меняя стороны через каждые несколько минут. Это упражнение поможет укрепить приводящие мышцы бедра и улучшить общую выносливость.
Выполнение растяжек для приводящих мышц бедра. Сядьте на пол, пристройте заднюю часть бедра к полу и распустите ноги в стороны. Постепенно наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться до пола. Удерживайте растяжение в течение 30 секунд, затем расслабьтесь и повторите на другую сторону. Повторяйте растяжки 3-4 раза на каждую сторону.
